跳遠的訓(xùn)練方法

　　(一)跑的訓(xùn)練(速度訓(xùn)練)

　　1、跑的專門性練習(xí)：小步、高抬、后蹬、車輪

　　2、各種加速度和變速跑;

　　3、條件跑：上坡跑和下坡跑，標(biāo)志跑等;
4、300米以內(nèi)段落跑;

　　5、各種距離的引進間跑;

　　(二)力量訓(xùn)練

　　1、負(fù)中等重量的提踵練習(xí);

　　2、負(fù)輕杠鈴原地輕跳;

　　3、負(fù)重弓步走練習(xí)和跳練習(xí);

　　4、各種方法的舉、挺杠鈴;

　　5、大重量的下蹲起和半全蹲;

　　6、雙人對抗及各種力量組合練習(xí);

　　7、壺鈴蹲跳等練習(xí);

　　(三)跳躍訓(xùn)練

　　1、連續(xù)單足跳：25-50m;

　　2、連續(xù)蛙跳過欄;(跳欄架練習(xí))

　　3、跳臺階;單、雙腳跳;跳上和跳下;

　　4、跳深：(退讓轉(zhuǎn)換成克制性)

　?、匐p腳跳下，雙腳跳上第二箱;

　　②有力的腳單腳跳下，單腳跳第二箱; ③用弱腿重復(fù)上一練習(xí);

　　④各種距離的高、低箱組合練習(xí);

　　5、各種跳躍練習(xí)

　?、倭⒍ㄌh

　?、诹⒍▋杉壧?

　?、哿⒍ǘ嗉壧?五、十級)

　?、軉?跨+跳躍組合練習(xí)(任意組合) ⑤立定四個單腳跳+跳躍

　?、拗芩膫€單腳跳落入沙坑;

　?、?5m單腳跳計時跳和計步跳等;

　　⑧短助跑跳躍練習(xí);

　　正確的跳遠方法

　　跳遠是中學(xué)體育課心修項目之一，多數(shù)學(xué)生喜歡跳遠，因為跳遠集競爭性，趣味性于一身。但是在實際教學(xué)過程中，往往出現(xiàn)偏差，這是由于跳遠又是一項技術(shù)性強的項目，它要求學(xué)生必須在快速跑動中準(zhǔn)確踏跳，將助跑速度與起跳有機地結(jié)合起來，才能跳出好成績。

　　一、首先在離沙坑適當(dāng)距離(2M-2.5M)處確定起跳區(qū)，在踏跳板前后各畫與踏跳板相平行的幾條線段，每條線段之間的距離為10-15厘米，并按先后順序標(biāo)上號碼(如1-10號)。

　　二、在離起跳板適當(dāng)?shù)木嚯x(如男生20-35米，女生15-25米)地方確定一點，并通過此點畫一條與起跳板平行的線，此線為助跑的起跑線，然后在起跑線前后各畫出與起跳板前后相同的多條平行線段，每條線段之間的距離也是10-15CM，并按先后順序標(biāo)上號碼(1-10)。

　　三、學(xué)生由起跑線后開始做由慢到快的加速跑，并在起跳后完成起跳動作，教師站在起跳區(qū)一邊觀察學(xué)生起跳的落地點。例如，落在板上，則及時告訴學(xué)生助跑距離適當(dāng)，如果起跳點落在起跳板前或后的任何一點上，教師要及時準(zhǔn)確記下標(biāo)志號，并告訴學(xué)生。

　　跳遠的好處

　　跳遠是最古老的競技項目之一，在古希臘奧林匹克的“五項運動”中就有跳遠。現(xiàn)在很多學(xué)生在學(xué)校上體育課也有跳遠這一項目，那么跳遠的好處有哪些?

　　1、煩惱的最佳“解毒劑”就是進行運動，充分的運動能夠讓人心情愉悅，這是為什么呢?當(dāng)您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，只一心發(fā)泄自己的體力，結(jié)果十分讓人吃驚哦。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運動都能使您的精神為之一振。

　　2、堅持跳遠有減肥健美，改善胰島素抵抗的作用，這是有科學(xué)證明的。美國的一項研究證實了這個，如果身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險最低的是采用有氧運動及健美操練習(xí)者。

　　3、除了這些，堅持跳遠還能促進心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險，因此，一定要堅持跳遠，進行健身運動。日本大學(xué)對有醫(yī)療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險因素的67例患者采用了集體運動療法，運動處方視患者個人狀態(tài)而定，運動項目包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等，以需氧運動為主。

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