初中生壓力太大有哪些緩解方法(2)

時間：2017-10-08 17:12:36 杭威854由分享

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　　精神壓力的癥狀表現(xiàn)

　　1、經(jīng)痛：據(jù)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與一般的女性相比，壓力大的女性其發(fā)生經(jīng)痛的幾率比前者高出兩倍。[1]

　　2、面部出現(xiàn)痤瘡：據(jù)維克森林大學(xué)皮膚病學(xué)教授吉爾尤斯帕維齊表示，壓力增加的話會引起體內(nèi)激素分泌不平衡，從而導(dǎo)致面部容易出現(xiàn)痤瘡。

　　3、周末頭痛：根據(jù)華盛頓大學(xué)頭痛研究中心主任托德施韋特博士表示，人體從工作日進(jìn)入到周末時，精神突然從高壓狀態(tài)完全放松下來，這樣會容易誘發(fā)偏頭痛。因此在周末時適宜維持平日的作息習(xí)慣，從而減少頭痛的機(jī)率。

　　4、怪夢：如果壓力過大的話，會影響到睡眠質(zhì)量，除了會造成淺眠外，還會怪夢連連。這樣的情況下，在睡覺之前因避免攝入咖啡因和酒精，以保證良好的睡眠質(zhì)量。

　　5、口腔疼痛：美國牙科協(xié)會消費(fèi)顧問馬修米斯納博士表示，壓力大會加重一部分人在睡眠時的磨牙癥狀，從而出現(xiàn)口腔上顎部疼痛的癥狀。對這部分人來說，可以在睡眠時帶上保護(hù)牙套，以減輕對口腔造成的傷害。

　　6、牙齦出血：據(jù)巴西一項研究表明，面臨壓力大的人患上牙周病的幾率比普通人要大。

　　7、肚子痛：據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，肚子痛也是壓力大的癥狀表現(xiàn)之一。壓力水平高的人比身心放松的人發(fā)生肚子痛的幾率要高出三倍之多。

　　8、皮膚瘙癢：日本有關(guān)人員曾進(jìn)行了一項涉及2000多人的研究，該研究結(jié)果表明，身體長期出現(xiàn)瘙癢癥狀的人，其出現(xiàn)壓力過大的幾率被正常人高兩倍。

　　9、過敏加重：美國俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，過敏患者在面臨大壓力和焦慮后，其過敏癥狀會更加嚴(yán)重。

　　10、偏愛甜食：賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，女性陷入精神壓力大的局面很可能與偏愛甜食有關(guān)。

　　精神壓力的自我調(diào)節(jié)方法

　　一、運(yùn)動解壓

　　運(yùn)動可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運(yùn)動是一個很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。

　　1、學(xué)會如何運(yùn)動

　　運(yùn)動解壓也需要一定的方法，如果方法不對，不但對解壓沒有幫助，反而可能會導(dǎo)致壓力更大，想通過運(yùn)動緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運(yùn)動量小的運(yùn)動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運(yùn)動量的運(yùn)動。這需要循循漸進(jìn)，一步一步來。

　　如果壓力來源于工作與學(xué)習(xí)，那么可以參加一些集體運(yùn)動，如籃球、排球等，在這些運(yùn)動過程中，可以體會到合作的愉快。

　　2、運(yùn)動環(huán)境的選擇

　　運(yùn)動環(huán)境對于解壓有關(guān)鍵性的影響，一個好的環(huán)境，可以讓效果更加的明顯。

　　如經(jīng)常在室內(nèi)運(yùn)動的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會感覺更加的輕松與愉快。在安靜的地方，閉目養(yǎng)神幾分鐘，做幾次深呼吸，可以達(dá)到最好的放松、減壓的效果。

　　二、冥想解壓

　　通過冥想，想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，讓自己進(jìn)入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那一份心靈上的放松。

　　三、聽音樂

　　音樂可以陶冶情操，他會洗滌你的身心。會打開你的記憶和想象，全心投入，更會給你帶來意想不到的寧靜。他是日子中的味精，點點滴滴中讓我們的生活有了滋味。

　　四、飲食解壓

　　飲食解壓也是一個不錯的選擇，很多人心理壓力大時，會通過飲食來調(diào)整。如果你心理壓力大，不妨多吃些以下食物：

　　1、吃菠蘿

　　在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　2、嗑瓜子

　　瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由于在瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅，還能安撫情緒、消除疲勞。同進(jìn)嗑瓜子還能放松你的大腦，從不良情緒與心理壓力中擺脫出來。

　　五、按摩解壓

　　當(dāng)你的壓力過大時，可以試著做一做按摩。我們知道，身體上的緊張與壓抑，也會導(dǎo)致心理上的緊張與壓抑。當(dāng)你的身體通過按摩放松后，你的心理壓力也會跟著一起放松。

　　精神壓力的緩解方法

　　一、善于整體規(guī)劃：“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規(guī)劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。

　　二、困惑時及早傾訴：“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。

　　三、盡量保持樂觀：“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。

　　四、從不耽擱遲延：能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當(dāng)時辦完的事不要拖到數(shù)個小時之后。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

　　五、經(jīng)?；孟朊篮们熬埃河枚蛇^這次難關(guān)以后的美好前景來鼓勵自己。“一個月以后，我還會為這事而懊悔嗎?”“一周以后，我還會為錯過了這次會議而自責(zé)嗎?”“5分鐘以后，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)淼募僭O(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

　　六、知道適時說“不”：無壓”人士感到力所不能及時，會堅定地說“不”。“我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無術(shù)或無能為力時，“無壓”人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。

　　七、擁有自己的娛樂方式：“無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關(guān)而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復(fù)對生活和工作的激情和熱愛。

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