保護(hù)頸椎的小技巧很多，所以對(duì)于一個(gè)職場(chǎng)女性來(lái)說(shuō)，需要了解脊椎是否柔韌堅(jiān)強(qiáng)，與人的生活質(zhì)量高低及健康長(zhǎng)壽密切相關(guān)。如何預(yù)防脊椎病，一起和學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解下吧。

　　保健專(zhuān)家教你遠(yuǎn)離脊椎病

　　預(yù)防脊椎疾病日常保養(yǎng)時(shí)間表

　　要預(yù)防脊椎病，在日常生活中注重保養(yǎng)很重要。

　　6：00—7：00洗臉時(shí)，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時(shí)，可一手撐著洗臉臺(tái)，雙腳一前一后，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。要出門(mén)時(shí)，最好不要背太重的單肩包，而且要每10-20分鐘就換邊，或背雙肩包。走路時(shí)要不時(shí)收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。

　　7：00—9：00上了公車(chē)或地鐵，發(fā)現(xiàn)沒(méi)位置坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一只腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過(guò)度前曲。

　　9：00—17：00選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免脊椎、背部肌肉的過(guò)度使用。坐的時(shí)候，膝蓋應(yīng)略高于臀部，背部才會(huì)自然挺直。可加個(gè)靠墊支撐背部，也可拿一條毛巾，卷起來(lái)墊在腰間。每30-40分鐘起身活動(dòng)一下。即使坐姿正確，也不能一直維持，最好做些與持續(xù)姿勢(shì)反向的動(dòng)作以取得平衡。

　　17：00—22：00下班后，最好培養(yǎng)一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛煉到腹、背部的肌肉群，它們負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定，為脊椎提供足夠的支撐力。

　　22：00—次日6：00對(duì)脊椎比較好的睡姿是仰臥位，其次是右臥位。此外，床鋪不能太軟，以仰臥時(shí)手掌能勉強(qiáng)伸入腰下的軟硬程度最為合適。

　　保健專(zhuān)家教你遠(yuǎn)離脊椎病

　　養(yǎng)生保健專(zhuān)家為大家推薦三方使你遠(yuǎn)離頸椎病。

　　1、保持距離

　　辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線;尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈。

　　此外，定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。一般電腦的鍵盤(pán)下也有小調(diào)節(jié)板可調(diào)節(jié)斜度。

　　2、運(yùn)動(dòng)頭部

　　對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。

　　也可以進(jìn)行夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒鐘，重復(fù)6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)3～5次。

　　3、抬頭遠(yuǎn)視

　　當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)。

　　這三方使你遠(yuǎn)離頸椎病，但是羅馬不是一天蓋成的。也就意味著我們得堅(jiān)持，每當(dāng)覺(jué)得自己的肩部或是頸椎不舒服就該立刻停下手中購(gòu)得工作稍作休息，養(yǎng)生保健還是得從小做起，從每天做起。

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