登山是一項很好的戶外運動，是深受人們喜歡的一項戶外活動。但是很多人都有一個困擾，那就是登山腿疼。那么你知道登山腿疼如何緩解嗎?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　登山腿疼怎么緩解

　　伸展運動休息時對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習,也就是進行伸展運動。保持伸展狀態(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　按摩放松對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進血液循環(huán),加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。

　　登山老人要注意什么

　　登山需要很好的體質(zhì),老人們要根據(jù)自己的身體情況來選擇是否登山,老人在登山時最好選擇一兩個伙伴,這樣有情況的話隨時可以發(fā)現(xiàn),另外要帶上水和點心,可以隨時補充水分和身體的能量。

　　登山的老人最好選擇緩一些的山,不要爬太陡的山,降低危險性,我們的目的是為了鍛煉身體,而不是挑戰(zhàn)高度,爬山的時候最好準備一個手杖,這樣可以讓自己更安全一些,也可以減少對膝蓋的傷害。

　　登山要準備那些藥品

　　創(chuàng)可貼、紗布是必備的常用藥之一,在戶外運動,難免會遭受到一些小的傷害,可能是小石頭割破手指腳趾,也可能是造成骨折等現(xiàn)象,所以我們應該帶一些創(chuàng)可貼和紗布來進行預防,進行必要的包扎。

　　風油精、碘酒等也是常備藥,在蚊蟲叮咬、中暑等情況下,都可以使用風油精來有效的讓你的身體更加的舒服。