跑步是常見的鍛煉方式之一，而現(xiàn)在的人已經(jīng)越來越改善了跑步的方式了，負(fù)重跑就是其中的一種。負(fù)重跑步不僅可以鍛煉身體，而且是有很好的減肥作用的，當(dāng)然腿負(fù)重跑步也是有注意事項的，那么腿負(fù)重跑步的注意事項有哪些呢?

　　腿負(fù)重跑步有什么注意事項

　　1、注意負(fù)重的強度

　　千萬不要因為一時沖動而突然增加自己的負(fù)重,合理的負(fù)重一般為自己體重的8%到20%。

　　2、注意負(fù)重的部位

　　建議負(fù)重物的主要重量要在膝關(guān)節(jié)以下,以減少對膝關(guān)節(jié)的傷害。如果你已經(jīng)練習(xí)了很長一段時間如,身體負(fù)重超過10KG,那么你需要合理的分配這些重量。例如負(fù)重10KG,可以在在胸前負(fù)重3KG,兩個小腿各負(fù)重3.5KG。

　　3、負(fù)重跑后更需拉伸

　　負(fù)重跑比正常的跑步訓(xùn)練更加需要拉伸!跑后一定要做好腿部的放松,特別是負(fù)重部位,以加快血液循環(huán)。

　　4、跑鞋的選擇

　　由于負(fù)重后,身體各關(guān)節(jié),特別是下肢各關(guān)節(jié)的壓力較大,所以選擇一雙帶有氣墊或是減震效果較好的跑鞋可以更好保護你的關(guān)節(jié)!

　　5、營養(yǎng)的補充

　　負(fù)重跑消耗的能量更大,而消耗能量的同時,也消耗了很多其它的營養(yǎng)元素,更加會產(chǎn)生對身體不利的自由基物質(zhì)。所以我們更加需要注意膳食均衡。

　　6、注意要循序漸進

　　負(fù)重物要由少到多,不能一次過多,應(yīng)該根據(jù)自身的情況作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。負(fù)重物跟身體間最好能有一層衣服。

　　負(fù)重跑的姿勢要如何做

　　負(fù)重肯定比不負(fù)重更累,效率的確會高些。按統(tǒng)計通常跑步時膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力是3倍體重,那么你多負(fù)重1公斤,膝關(guān)節(jié)每一步就要多承受3公斤的沖擊力。所以可能還沒等到瘦下來膝蓋就已經(jīng)跑廢了。同時如負(fù)重不當(dāng),會改變身體重心分布,導(dǎo)致跑姿受影響,更會增大受傷風(fēng)險。所以負(fù)重跑需要一個正確的姿勢,下面就來介紹負(fù)重跑的正確姿勢要怎么做:

　　支撐角度。因為訓(xùn)練中如果腳支撐角度過大(會向上跳,控制不穩(wěn)重心,有踩空的感覺)或過小(會限制你的發(fā)力,感覺被卡死)都會對你的啟動發(fā)力受影響。

　　需要多關(guān)節(jié)支撐。因為是負(fù)重,當(dāng)然比平常的跑需要更多的力量支撐,其膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的受力比較大,同時腰部的支撐很關(guān)鍵。

　　負(fù)重練習(xí)特別需要注意抬腿,并保持重心同移。人天生就會跑,所以選擇更自然的方式去練習(xí)應(yīng)該更好吧。

　　負(fù)重跑確實可以增加鍛煉的強度,快速達到鍛煉的目的,但是如果姿勢或者方法不正確,那么負(fù)重跑的壞處也會很多,所以大家負(fù)重跑的時候一定要多加注意了。