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      小學生鉛球訓練方法

      時間: 朝燕820 分享

        其實鉛球是一個全身性的運動,不單單只是需要我們的腿部用力!為了幫助大家正確投鉛球,下面學習啦小編就和大家分享小學生鉛球訓練的相關知識,希望對大家有幫助!

        小學生鉛球訓練方法

        一、原地推鉛球的技術

        1.握、持球技術

        (以右手投擲為例)握球手的五指自然分開,將球放在食指、中指、無名指的指根處,拇指和小指貼在球的兩側,以保持球的穩(wěn)定。握好球后,將球放到鎖骨內端上方,貼緊頸部,掌心向前,右肘微抬起,軀干與頭部保持正直。

        2.預備站位姿勢技術

        畫一條約1米長的直線,分別在直線前端的左側和后端的右側各畫一條長約30厘米的斜線兩條斜線與直線的夾角分別小于45°和90°。左右腳分別踏在前后兩端的斜線上,方向同斜線一致。左腳尖和右腳跟大約在一條線上。然后重心下降屈膝成半蹲,再將重心移至右腿,上體向右轉體約90°,并且稍向前屈,微低頭含胸。左臂屈肘稍向上抬起。左膝適當外展,右膝稍向內扣,右腳前腳掌著地向內扣。上體、右臂和左臂的前臂適當放松,兩眼視右腳的正右側方約0.5米的位置。身體大部分體重落在右腿上。身體重心向右移動到能輕輕抬起左腳為宜,背部要放松。正確的站位姿勢基本上應為四條線:第一,左肩、右膝、右腳尖在一條垂線上;第二,右臀尖與右腳跟在一條垂線上;第三,右腳在投擲圈圓心附近,左腳在與投擲方向偏左夾角為30°~45°附近,右腳跟與左腳尖處于一條直線上;第四,身體左側成一條斜線。

        3.正確的最后用力順序

        在教學中對原地推鉛球動作要領的理解存在著較多的異議,有人提出蹬、轉、送、挺、推、撥;有人提出蹬、轉、挺、推、撥;也有人提出仰、蹬、轉、挺、推、撥;以上種種提法雖各有側重,但顯然不夠全面。經過長期的教學實踐,我認為以下提法更為恰當,正確的最后用力順序可概括為八字要領:蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥。是自下而上的用力順序。“蹬、轉、送”是是蹬轉右腳、右腿,向投擲方向推送右髖的下肢動作。“抬、挺”是指抬上體挺胸動作。“撐”是指左側保持高重心的有力支撐。“推、撥”是指快速推球撥指。在做好預備站位姿勢的條件下,應即時蹬轉右腿,推動右髖向投擲方向推送,上體迅速抬起,在左臂牽引下,迅速轉體挺胸,在左側有力支撐下,依靠身體側弓反振動能,力量由下肢,經髖、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕,最后傳至手指,將鉛球有力地沿38°~45°角擲出。

        二、原地推鉛球技術的訓練方法

        1.學習握、持球

        握好球后,為了更好地體會球的重量,有良好的球感,可將球在兩手之間交換倒球,身體重心隨球前后移動。持好球后,可做下蹲、站起練習;輕輕向上跳起,保持球不晃動練習。

        2.學習原地正面推鉛球(或實心球)

        面對投擲方向,兩腳左右開立與肩同寬;單手持球,推球前身體后仰或成背弓,然后挺胸將球推出?;蛲魄蚯皟赏葟澢上露?然后快速蹬伸髖、膝、踝,最后挺胸、抬頭,投擲臂加速將鉛球向前上方推出。要求動作開始于兩腿蹬地,自下而上用力;利用全身力量協調推球,身體左側及時制動,協同配合身體右側用力。

        3.學習原地前后開立推鉛球(或實心球)

        面對投擲方向,兩腳前后開立,左腳在前伸直支撐,右腳在后提踵跪膝支撐,身體后仰大部分體重在右腿上,然后右腳蹬地送髖前移,當重心移至左腿上時,左腿及時配合向上蹬伸。隨即挺胸、抬頭,投擲臂加速將鉛球向前上方推出。要求體會自下而上用力順序;利用全身力量協調推球,身體左側及時制動與支撐,協同配合身體右側用力。

        4.對墻正面推實心球

        學生對墻正面開立(距離約1米)右手持球于右肩頸部,左手扶球,然后伸臂把球快速推到墻上,手腕、手指用力撥球,雙手把球接回。要求球推在墻上的高度根據學生的身高等情況選定,主要體會扣腕撥指動作。

        5.快速向下推實心球(或鉛球)

        學生兩腳開立,右手持球于右肩頸部,左手扶球,然后快速推垂直推向地面,手腕、手指用力撥球。要求球的落點在兩腳之間稍前處,右臂要加速用力,主要體會快速出手的肌肉感覺和掌握正確推球的感覺。

        6.原地“蹬、轉、送” 徒手模仿練習

        學生做好預備站位姿勢站立,然后右腳積極蹬地轉右腿,推送右髖,身體重心從右腿移動到左腿上;或與同伴一起做蹬、轉、送、抬體徒手模仿練習,模仿者做好預備推鉛球姿勢,同伴在其后面抓住其右手,起到固定作用,模仿者反復進行蹬轉送抬體練習。要求右腳蹬地有力,右腳、右腿、右髖轉動迅速,并且每次都要力爭轉正,在轉動的同時髖部積極向前上頂送。上體放松,不要積極轉動或向上抬起。左臂放松,緊扣左肩使肩軸和髖軸形成交叉,身體處于扭緊狀態(tài)。主要讓學生體會下肢的用力順序。完成蹬地轉右腿,推送右髖的練習。

        7.右手握橡皮筋輔助練習

        將一條適當長的橡皮筋的一端系固定住,右手握住橡皮筋的另一端放在鎖骨處,將橡皮筋適當放松,然后做最后用力練習。在練習過程中把主要精力集中在腳和髖的快速轉動與頂送上,重點體會用力順序和下肢力量的傳遞。要求在開始練習時右臂不主動伸臂,右手握緊橡皮筋控制在鎖骨處,當動作熟練以后,右臂同擲鉛球一樣用力揮臂。左臂擺到身體的左側時要及時屈肘制動,控制左臂不能擺到身體的后面,更不能直臂向后擺動。

        8.原地徒手完成“蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥”的練習

        要求保持上體和上肢的適度放松,保持較好的左側支撐,使學生體會完整的用力順序。主要讓學生體會正確的完整的原地推鉛球用力順序的過程。

        9.原地持實心球(或鉛球)最后用力完整技術練習

        要求動作協調連貫放松,用力順序正確,能夠掌握正確的最后用力方法。主要讓學生體會完整的最后用力順序??梢岳脭z像機把學生的技術動作錄制下來,進行分析、糾正技術動作。

        10.“彈振”推鉛球練習

        做好推鉛球預備姿勢站立,蹬轉送髖、抬體、頂肩不伸臂,利用蹬、轉、送、抬的速度將球彈出。要求上、下肢協調配合,蹬、轉、送、抬、挺依次用力。主要解決學生只注重上肢用力,而不會下肢用力的問題。

        11.推輕鉛球練習

        使用輕于3kg鉛球進行練習,一般在訓練初期和在進行以跑、跳速度力量為主的訓練中投擲輕鉛球。單獨使用輕鉛球的時間不宜過長。

        12.推重鉛球練習

        使用重于3kg鉛球進行練習,一般安排在力量訓練課之后投擲重鉛球。單獨使用重鉛球的時間不宜過長。

        13.不同重量鉛球混合練習

        在訓練課中和訓練課間采用兩個不同重量的鉛球進行練習,訓練中應安排先重后輕的順序進行訓練。注意在比賽的前期不應使用不同重量的鉛球,對于小學生應采用男子4kg、女子3kg的鉛球為主。

        總之,在鉛球項目中,力量訓練占的比例較多,但是根據小學生的生理特點,我們要遵循“重量輕,次數多”的原則;在鉛球技術訓練中,要遵循“次數少,質量好”的原則。加強運動員的技術輔助練習,以此來代替有損學生健康成長的大力量,大速度的訓練手段。推鉛球訓練中,教師要反復強調、反復訓練技術動作,從嚴要求,讓學生掌握好原地推鉛球的技術,再逐步過度到練習滑步投擲鉛球的技術要領。以上技術教學是本人的一些見解,還望同仁給予指正,共同提高。

        小學生投鉛球的訓練技巧

        握球和持球

        ★握球手的手指自然分開,把球放在食指、中指和無名指的指根上,大拇指和小指支撐在球的兩側(圖),以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

        ★握好球后,身體左側對投擲方向,兩腳左右開立比肩稍寬,左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上;右膝彎曲,上體向右傾斜扭轉,重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直線離開右腳外側,以加長用力距離和拉緊左側肌肉。

        推球時,右腳迅速用力蹬地,腳跟提起,右膝內轉,右髖前送,使上體向左側抬起,朝著投擲方向轉動。當身體左側接近于地面垂直一剎那,以左肩為軸,右腿迅速伸直,身體轉向投擲方向,挺胸、抬頭,右肩用力向前送,右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出(圖)。球離手時手腕要用力,并用手指撥球。與推球的同時,左腿用力向上蹬直,以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后,,右腿迅速與左腳交換,左腿后舉,降低身體重心,緩沖向前的力量,以維持身體的平衡。


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      其實鉛球是一個全身性的運動,不單單只是需要我們的腿部用力!為了幫助大家正確投鉛球,下面學習啦小編就和大家分享小學生鉛球訓練的相關知識,希望對大家有幫助! 小學生鉛球訓練方法 一、原地推鉛球的技術 1.握、持球技術 (以右手投擲
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