吃得多、動得少，還總是開車不走路，小肚子自然就長出來了。那么，小肚子該怎么減掉呢?接下來，學習啦小編就和大家分享減肚子上的贅肉有效的方法，希望對各位有幫助!

　　減肚子上的贅肉有效的方法一

　　快步行走半小時

　　如果想要減肚子上的贅肉，下班后，可以先走上兩站路，而不是選擇坐公交車，如果不喜歡跑步的話，可以選擇快步行走，它能夠幫助白領一族消化熱量，每天堅持快走半小時以上就可以看到明顯的效果。

　　慢跑20分鐘

　　跑步是最簡單有效的減肥運動之一，不過，很多人都不喜歡跑步，白領一族可以選擇慢跑20分鐘，其中，早起后慢跑是減肚子最佳的時機，它可以提高你的新陳代謝，讓身體進入燃脂狀態(tài)。

　　順時針按摩腹部

　　這個方法對于白領一族來說簡單易行，只要雙手放在下腹部處，按照順時針方向畫圈來按摩腹部，這樣的動作要持續(xù)20秒以上，每天三次。

　　向下揉搓腹部

　　同上，此方法也是比較有效的，用你的四指(除了拇指)從肚臍下方，開始向下稍微用力的輕輕按摩，動作來回反復揉搓6次左右，這樣有助于減少腸內的廢棄物。

　　多扭動腰腹部

　　白領一族長期久坐，身體內的血液循環(huán)嚴重受阻，腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪，多扭動腰腹部對于促進白領們的血液循環(huán)，防止腰腹部贅肉的堆積。

　　減肚子上的贅肉有效的方法二

　　粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　粗鹽不但可以減肥，還能做到很好地去除皮內的毒素，自然是小腹減肥不可不試的良品。

　　(如果你的肌膚比較敏感，那么則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”哦。)

　　縮腹走路法

　　小腹減肥首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　所謂“習慣成自然”，每天有意識地進行收腹，慢慢的肌肉就會變得緊實。

　　搖呼啦圈減肥法

　　選擇一個重一點的呼啦圈，每天堅持轉半個鐘，剛開始時腰腹部會感覺到酸痛，甚至會出現(xiàn)青紫，但是堅持過一周的時間就好了，而且要記住的是，順時針和逆時針轉的圈數(shù)要相同。

　　這種減小腹的方法是針對腹部的贅肉而言，經常轉呼啦圈可以鍛煉腰腹部的肌肉，但是過重的呼啦圈也會加重對內臟的擠壓，所以選擇呼啦圈時重量適均，而且必須注意的是，不能在飯后轉呼啦圈，這樣不但不能起到減肥的作用，還會影響消化，對身體不利。

　　做家務收腹法

　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　對于愛美的女孩子來說這個方法值得一試哦，因為在減肥的同時還可以把家務做得更仔細更好，既鍛煉了自己做家務的能力，又減了肥，一舉兩得之事，何樂而不為呢?

　　蹬車運動

　　只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　蹬車運動和仰臥起坐有異曲同工之妙，在鍛煉小腹的同時還能收緊小腿肌肉，起到瘦小腿的作用呢!

　　撿豆子瘦腰法

　　每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子。
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3.怎樣運動有效減肚子上的贅肉

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