男士辦公室減肚子最有效的方法
男士辦公室減肚子最有效的方法
長時間坐在辦公室的白領(lǐng)們，大多都有小肚腩的困擾。如何解決這一問題呢?接下來，學習啦小編就和大家分享男士辦公室減肚子最有效的方法，希望對大家有幫助!
男士辦公室減肚子最有效的方法一
一、利用工作環(huán)境
1.你的單位也許有體育活動設(shè)施，或者與當?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系，可以利用起來，多鍛煉。
2.與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵，他人的鼓勵可以增強減肥的信心。
3.與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。
二、控制工作餐飲
1.要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
2.少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
3.在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
4.自己帶便當
許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導致發(fā)胖。不如自己帶便當，衛(wèi)生健康。
三、白領(lǐng)平腹瘦腰之錦囊妙計
1.不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
2.少在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
3.不要一個人進食
要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
4.不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。
5.注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
6.常做仰臥起坐
仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對于收腹瘦腰很有幫助。
男士辦公室減肚子最有效的方法二
椅子運動法
第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬
第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊
第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松
第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡
第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣
第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力
良好的坐姿
辦公室的MM們可以養(yǎng)成好的坐姿習慣?；叵胂?，上班或是在家坐著的時候，您是怎么坐的?收腹挺胸了嗎?肚子大，好像收腹挺胸坐著比較累是吧，累就好，累就是在瘦腹部的。所以，不管是走路好是坐著，都收腹挺胸吧。
飯后一杯細體茶
辦公室長期久坐的話，最容易是在肚子周圍堆積一些脂肪和贅肉。飯后一定要利用午休時間站立半小時，之后喝上一杯細體茶，能給腸道消化帶來動力的呢。長期飲用的話可以解決頑固脂肪的和殘留的油脂。
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