有沒有降壓的好方法

　　一旦患上高血壓，就必須長期監(jiān)測血壓、服用降壓藥，這一點(diǎn)毋庸置疑，但另一方面，生活中有一些小的改變可以幫助你降血壓，從而逐漸減少降壓藥的量。今天小編就來教你如何有效降血壓吧。

　　日常降血壓的好方法

　　1、運(yùn)動

　　美國弗羅里達(dá)州心臟病研究學(xué)家表示，每天平均運(yùn)動30分鐘對于降低血壓來說至關(guān)重要。

　　2、限制食鹽量

　　對于血壓正?；蚱叩幕颊邅碚f，限制食鹽量會起到很好的效果。

　　3、食療

　　自制火麻生態(tài)茶可降血壓，取適量的火麻仁、番石榴、決明子、桑葚、黃精、槐米、萊菔子、葛根、黑木耳碾碎泡茶，不但可降血壓，還可降血糖、降血脂。當(dāng)然也有更方便的辦法，就是直接選擇火麻生態(tài)茶來飲用，效果一樣。

　　4、不要抽煙

　　吸煙者屬于患高血壓疾病的危險人群。煙草和尼古丁會引起血壓暫時的升高，也是慢性高血壓形成的原因。

　　5、減肥

　　研究人員多次證實(shí)，減掉多余的重量可以降低血壓。且體重過重會加重心臟的負(fù)荷。

　　6、減少飲酒

　　適當(dāng)飲酒對血壓有益，但是過度飲酒就會導(dǎo)致高血壓。

　　7、吃香蕉

　　很多人都知道，食鹽過量會致使血壓升高，但是很多人卻不知道，香蕉中所含的鉀會產(chǎn)生與食鹽相反的作用。所以，每天吃些香蕉是很必要的。

　　8、做瑜伽

　　印度學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，做瑜伽可依靠自動神經(jīng)系統(tǒng)的作用，控制心臟跳動、呼吸、消化和其他下意識的機(jī)體功能，以達(dá)到降低血壓的效果。

　　9、拒絕咖啡因

　　咖啡也許可暫時振奮精神，但是對于降低血壓來說卻毫無益處。甚至對于正常人來說咖啡因也會引起短暫的血壓升高。

　　10、控制緊張情緒

　　很多研究不止一次證明，控制緊張情緒是有效的降血壓的方法之一。

　　降血壓的食療方法

　　1、胡蘿卜粥

　　用鮮胡蘿卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。

　　2、芹菜粥

　　連根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。

　　3、大蒜粥

　　大蒜30g放入沸水中煮1分鐘后撈出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一會兒食用。

　　4、荷葉粥

　　用鮮荷葉一張煎湯代水，同粳米100g煮粥經(jīng)常食用。

　　5、葛根粉粥

　　用葛根粉30g，粳米100g同煮為粥，作為早餐食用。

　　6、燉海參

　　水發(fā)海參30g，加水適量，文火燉爛，加入適量冰糖融化后食有。

　　7、燉木耳

　　白木耳或黑木耳10g，水發(fā)后洗凈，加水適量，文火燒爛后加適量冰糖每晚服用。