鍛煉心肺功能的方法
鍛煉心肺功能的方法
心肺功能指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力。整個過程，牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環(huán)系統(tǒng)攜帶氧氣至全身各部位的效率，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了鍛煉心肺功能的方法。
鍛煉心肺功能的方法是什么
選擇有氧運(yùn)動：
鍛煉心肺功能需要做有效的運(yùn)動，如爬山、游泳、慢跑等，此類運(yùn)動持續(xù)、有節(jié)奏，能充分得到 鍛煉，并能提高身體素質(zhì)，注意每周的運(yùn)動次數(shù)，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)，間隔時間太長。
多步行：
這個方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根據(jù)身體的條件，每周堅(jiān)持步行時間和距離，能有效的提升心肺功能，并且多用雙腳有助于緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍，提高工作效率。
跳繩運(yùn)動：
跳繩對膝關(guān)節(jié)的沖擊比跑步小，而效果決不亞于跑步，對心肺功能和協(xié)調(diào)能力很有效，堅(jiān)持鍛煉對人有很多好處，而且還能減肥。跳繩運(yùn)動道具簡單，攜帶方便，只要能堅(jiān)持下來，有百利無一害。
堅(jiān)持爬樓梯：
與爬山效果相當(dāng)，只是更容易實(shí)施，沒條件爬山那可以以爬樓代替，開始時注意爬樓的速度，保證好呼吸，堅(jiān)持久了，可以嘗試通過提高速度的方式增加心肺功能，期間注意安全。
其他的方法有
騎自行車， 健身房及其他運(yùn)動等，得選擇適合的并能長期堅(jiān)持的運(yùn)動，只要持續(xù)的堅(jiān)持下來，那心肺功能的提示效果就會很顯著。
提高心肺功能的小妙招
1、練習(xí)深呼吸，深度吸氣，讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鐘，再深度呼出。這個重復(fù)性的動作，讓我們的肺部有力擴(kuò)張、收縮，加繼而組織的收縮能力。
2、慢跑和快走，這是一批鍛煉者偏愛的一項(xiàng)活動，強(qiáng)度不大，基本適合任何人群。經(jīng)過十分鐘左右，明顯感到體內(nèi)的熱量在升溫。堅(jiān)持三十分鐘以上，微微有要出汗這種感覺的時候，心肺功能開始得到鍛煉。
3、游泳。游泳是四肢和身體完美的配合，不僅對心肺有好處，對腹部收縮，身?xiàng)l兒的塑型也很好。游泳的運(yùn)動量大，要注意下水前的身體預(yù)熱，一旦發(fā)生抽筋的現(xiàn)象，應(yīng)立刻終止，迅速回到岸上。
4、跳繩，鍛煉心肺跳動的強(qiáng)度。不間斷的快跳，三五分鐘，都能聽到自己的心跳聲變得撲通撲通，臉上開始冒汗。全身的力量和協(xié)調(diào)在短時間內(nèi)體現(xiàn)出來，這項(xiàng)運(yùn)動每天堅(jiān)持十分鐘，就可以達(dá)到效果。
5、爬山，鍛煉心肺功能的耐力。這里不是指旅游那種半年一年爬一次山，而是，作為一種鍛煉，一周一次。山不在高，像正常走路一樣，勻速爬上勻速下來。來回一個往返有一個小時就行。爬上對中老年人的膝蓋有損傷。
6、太極拳，適合老年人的心率平穩(wěn)鍛煉，強(qiáng)度比較小。一趟太極拳下來，四十分鐘左右，盡管動作慢，但其內(nèi)多是保持腿部下蹲，全身肌肉稍微緊張的狀態(tài)。可以每天早晨鍛煉。
7、借助健身器械的幫助。加強(qiáng)連續(xù)上半身的胸腔部位的大幅度的伸展和拉伸動作，反復(fù)鍛煉上肢臂部力量，和胸腔的容量。以耐力為主，練習(xí)力量的強(qiáng)度為輔助。
猜您感興趣：
3.肺功能鍛煉方法
5.如何提高心肺功能