男生增肥的方法
雖然大部分JM都在苦惱如何健康減肥，但是也還是有一些JM在為自己太瘦了而煩惱。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男生增肥的方法。
男生增肥的方法是什么
首先，你要確認(rèn)一下自己是不是有健康方面的問(wèn)題。我知道有一些疾病(腸胃、腎臟功能等)會(huì)導(dǎo)致你無(wú)法正常吸收營(yíng)養(yǎng)，怎么吃都不胖。所以你在決定增肥前先想想自己有沒(méi)有什么癥狀，例如，每天是不是只有一次“大公”，胃口是否正常，進(jìn)食后是否會(huì)嘔吐，有沒(méi)有經(jīng)常覺(jué)得很疲勞等等，最好先醫(yī)院檢查一下。
如果你確認(rèn)沒(méi)有生理上的問(wèn)題后，就可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)你的體重了。首先要開胃。開胃可以使用一些山楂，檸檬汁等酸酸的幫助開胃的小食，也可以在兩餐之間進(jìn)行一些體育活動(dòng)，體力消耗了，人也容易覺(jué)得餓。
兩餐之間盡量不要吃零食。零食既沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，又容易飽腹，這樣，正餐反而吃不下了，身體也不能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)和熱量。
經(jīng)常吃五花肉、帶皮蹄膀等含高脂肪食物，吃雞吃魚的時(shí)候要吃皮，尤其是深海魚和冬天的魚，皮下脂肪很豐富，這些膠原蛋白同時(shí)對(duì)你的皮膚也很有益處。
兩餐間可以增加一次茶點(diǎn)時(shí)間。飲料以含半脂或全脂的乳制品搭配小甜品為佳，量小一些，不要影響正餐。
作息要規(guī)范，睡眠要足。睡眠不足也會(huì)造成人消瘦。
咖啡和煙也是抑制你體重的兩大元兇。戒了吧。如果一定需要咖啡，多加點(diǎn)咖啡奶(用動(dòng)物脂肪的那種，不要用咖啡伴侶，那是植物脂肪)。
男生增肥的小妙招
首先：改掉挑食的習(xí)慣
你不能不否認(rèn)，如果你體重上不去，你肯定會(huì)存在一定的挑食問(wèn)題，挑食是很不好的，均衡合理的營(yíng)養(yǎng)，才能夠?yàn)樯眢w提供充沛的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)體內(nèi)各種激素的產(chǎn)生，從而促進(jìn)新陳代謝，增加脂肪積累。
解決辦法：
改掉挑食的比較好的辦法從我個(gè)人來(lái)講，就是限制某一類食物，比方說(shuō)，你對(duì)蔬菜很挑，不吃土豆，不吃茄子，不吃西紅柿，那么，你可以這樣來(lái)，一周不要吃任何蔬菜，保證一周之后，你會(huì)很想念蔬菜，你對(duì)蔬菜的偏好，會(huì)改觀許多。
我以前在家的時(shí)候挑食很嚴(yán)重，但是出來(lái)上學(xué)之后，由于條件不如家里好，可選擇的很少了，就沒(méi)得挑了，漸漸地對(duì)食物要求降低，自然而然，吃的就多了。
其次：提高食欲
你也不能不承認(rèn)，有很多時(shí)候，你的食欲并不怎么樣高，食欲不高，攝入的食物少，那么體重自然就上不去。
食欲不振，有很多因素，有可能是體內(nèi)能量感覺(jué)不到匱乏，所以，沒(méi)有食欲，有可能是沒(méi)有喜愛(ài)的食物，挑食，所以沒(méi)有食欲，還有可能是因?yàn)樾那椴缓没蛘咛鞖鉄?，食欲不好，等等，很容易因?yàn)檫@些因素而沒(méi)有食欲。
解決辦法：
提高食欲，我反對(duì)的就是通過(guò)食物了，想變著法地做各種好吃的來(lái)提高食欲，只能會(huì)讓你變得越來(lái)越挑剔!
我推薦的是下面的兩種比較暴力，但是比較可靠的方法：
1、饑餓療法
你可以這樣中午飯，晚飯兩頓飯不吃，你可以看一下你第二天一整天的食欲如何，看看是否還對(duì)食物那么挑剔。
2、運(yùn)動(dòng)療法
下午你可以堅(jiān)持跑7公里，然后晚飯的時(shí)候，不用多說(shuō)你的食欲會(huì)大增。
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