改善失眠好的方法
改善失眠好的方法
人們一旦失眠就會(huì)對(duì)自己造成很大的影響，不僅影響生活還會(huì)影響健康。那么當(dāng)我們失眠的時(shí)候需要注意哪些呢?有沒(méi)有什么改善的辦法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了改善失眠好的方法。
改善失眠好的技巧
心理治療
主要適用于治療，以情緒因素為主導(dǎo)作用的疾病，如神經(jīng)衰弱、癔病、抑郁癥等。這些疾病可以導(dǎo)致失眠，治好了這些病，也就治好了失眠。
器械治療
可以購(gòu)買有助于睡眠的健康床墊、恒溫冷暖床墊、紅外健康枕、恒溫冷暖枕頭等。
飲食調(diào)節(jié)
睡前可以食用一些助眠食物，如：香蕉、全麥面包、殷桃、牛奶、燕麥片等等。
自我調(diào)節(jié)治療
成功克服失眠，需要保持情緒穩(wěn)定，性格豁達(dá)開(kāi)朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書(shū)刊等影響睡眠的習(xí)慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律地進(jìn)行。
藥物治療
小劑量短時(shí)間使用安眠藥，是治療失眠的重要手段之一，但安眠藥有依賴性與成癮性，可抑制呼吸，使記憶力減退，因此要嚴(yán)格遵從醫(yī)囑，不能濫用。此外，其他還有“夜舒寧”、“腦樂(lè)靜”、“安神膠囊”、“解郁安神顆粒”、“安乃靜”等。
調(diào)理失眠的方法
1、泡腳可改善睡眠
足部有豐富的毛細(xì)血管和神經(jīng)末梢，溫足浴可以促進(jìn)足部血液循環(huán)和新陳代謝，緩解疲勞。失眠多夢(mèng)和疾病的發(fā)生也是臟腑的失衡反應(yīng)。睡前用熱水洗腳，睡時(shí)暖足可以緩解失眠癥狀。
推薦中藥泡腳方：吳茱萸15克、干姜15克、肉桂10克、丹參15克。水煎兩次，濾液加適量開(kāi)水至小腿部，水溫以42℃-45℃溫暖舒適為宜，不可過(guò)熱。
2、太極拳的身心放松
失眠的常見(jiàn)伴隨癥狀是情緒的波動(dòng)，如焦慮緊張、煩躁易怒和心神不寧等，心理和身體難以自然放松，太極拳可以舒緩情緒、調(diào)整身體放松，以增強(qiáng)人體免疫力防治失眠，對(duì)失眠有很好的治療作用。每日晨起打拳一小時(shí)左右，白天陽(yáng)氣自然升發(fā)，夜晚陽(yáng)氣可順勢(shì)潛藏，起到良好助眠作用。
3、藥膳湯方防失眠
俗話講“胃不和臥不安”，飲食不節(jié)或飲食偏頗均可引起眠差難安，故建議飲食上可以吃些養(yǎng)心安神、促進(jìn)睡眠的食物，比方說(shuō)百合、桂圓、桑葚、蓮子、核桃等，這些都可以補(bǔ)脾養(yǎng)心安神。
(1)山藥蓮子羮
材料：鮮淮山350克、鮮蓮子150克、紅糖姜適量。
制法：鮮淮山洗凈切片，蓮子去皮去蓮心。再將淮山片、蓮子肉放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火煮沸后，調(diào)文火煮至熟透、爛，最后加適量紅糖姜調(diào)味即可。
提醒：加水量可根據(jù)個(gè)人喜好，喜歡偏于湯的，可以多加水，偏于甜羮的，可以熬久一些變稠。
(2)核桃蓮子紅棗豬心湯
材料：核桃肉50克、蓮子50克，紅棗4個(gè)、豬心1個(gè)、瘦肉2兩，生姜5片。
制法：豬心洗干凈，除去內(nèi)部的積血，切成塊;瘦肉洗凈;蓮子去心(假如是心煩失眠者留蓮子芯同用)，紅棗去核，核桃肉、生姜一同放入瓦鍋，加入開(kāi)水適量，先用武火燒沸后改文火再煮1個(gè)小時(shí)，調(diào)味即可食用。
促進(jìn)睡眠食物
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
2.核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。
3.桂圓：性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。
4.蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5.食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服。
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