現(xiàn)代社會，人們的工作壓力越來越大，抑郁癥也就成為了現(xiàn)階段人們特別容易患上的一種心理疾病。今天，學習啦小編為你帶來輕松遠離抑郁癥的方法。

　　輕松遠離抑郁癥的方法是什么

　　跳繩

　　防治抑郁癥推薦的運動療法之一，簡單易行，而且對女性尤為適宜，辦公族利用午休時間或者下午活動時間，選擇合適的空間，進行跳繩運動。

　　從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動，跳繩能增加身體的協(xié)調性，由于在跳繩過程中頭部的位置在上下快

　　速移動，有效加強前庭功能，能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。

　　健身舞

　　可以每天能參加，每周3次，每次30分鐘左右，這樣在動感的音樂聲中，能改善心肺功能，提高攝氧量，使軀體得到盡情的舒展。

　　散步、慢跑對抑郁癥患者有明顯的緩解作用，另外，打太極拳也可起到平衡心理，紓解壓力，增強身體協(xié)調性的作用。

　　排球、籃球、足球

　　每周3次，每次1小時，以自我感覺輕松或稍累為宜。健身提醒，經(jīng)過休息之后，不影響第二天的工作，學習和生活。

　　運動后，可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有助于增強自信，改善身體狀況，提高情緒的興奮性和與他人合作的精神，從而對抑郁癥起到一定的治療效果。

　　有氧運動可對抗抑郁癥

　　慢跑、游泳、騎自行車、健走、瑜伽、伸展等，都被公認為標準的有氧運動。

　　有氧運動除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發(fā)病率等外。

　　對于對抗輕度和中度的抑郁癥患者，也具有功效。因為有氧運動可增加身體的含氧量，對于情緒控制幫助大，吸氣時讓腦部的細胞充滿能量，頭腦清晰了，思考能力等自然都可達到正向的效果。

　　持續(xù)有氧運動時，最大心跳率會達到60%～80%，可以刺激腦內啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悅的心情中，有助于對抗抑郁癥。

　　此外，運動的時候，會轉移注意力，暫時忘卻煩惱，而運動完后，全身舒暢，達到放松的效果，這些對抑郁癥的治療都有幫助。

　　經(jīng)常健身的好處

　　1.能夠有效地減少外界的壓力，和焦慮等。

　　2.增強自尊。

　　3.改善睡眠。

　　4.能夠強化我們的心臟。

　　5.身體能夠更好地利用氧氣。

　　6.精力旺盛。

　　7.血壓穩(wěn)定。

　　8.增強肌肉的質量和身體的力量。

　　9.并構建骨骼。

　　10.減少體內脂肪。
猜您感興趣：

1.心理焦慮癥怎么克服

2.如何緩解焦慮癥

3.改變自己的方法

4.狂躁癥如何緩解

5.春天如何輕松垂釣

6.女性健康小知識問答