人教版體育與健康基本要領(lǐng)與鍛煉方法

　　【田徑】(稱運動之母，是各項運動的基礎(chǔ)。以高度和遠度計算成績的跳躍，投擲項目叫田賽。以時間計算成績的競走和跑的項目叫徑賽。田徑是奧運會金牌最多的項目)

　　一 短跑：100 200 400

　　跑得快的秘訣：步頻;跑步過程中兩腿在單位時間內(nèi)交替的運動次數(shù)步幅：一步的距離，跑步中兩腳著地間的距離

　　二 跳遠

　　跳遠：沿直線助跑，在踏板上單腳起跳，雙足落在沙坑，以跳的遠度決定勝負的運動項目。主要分為蹲踞式，挺身式，走步式三種。

　　蹲踞式跳遠的動作方法：助跑速度快，起跳果斷有力快速，騰空，落地雙腳前伸，上體前傾。

　　三 投擲

　　投擲：是人體運用自身的能力，將手持的規(guī)定器械投擲出去，并以遠度決定勝負的運動項目。

　　投擲實心球的動作方法：

　　雙手頭上前擲實心球 原地側(cè)向推實心球

　　投擲的秘密：

　　1 具備一定的力量基礎(chǔ) 2 正確的動作技術(shù)，全身協(xié)調(diào)用力 3 出手速度要快 4 竭盡全力擲出

　　【足球】:足球是一項一腳支配球為主，兩隊攻守對坑，以射球入門多少判斷勝負的球類運動

　　基本技術(shù)踢球，接球，運球，頭頂球，擲界外球，搶截球，守門員技術(shù)等

　　【籃球】：以投籃為中心，兩隊攻守對坑。以投籃得分決定勝負的球類項目

　　基本技術(shù)：

　　1 移動/側(cè)身跑(用于攻守) 滑步(用于防守) 變向跑(用于擺脫防守)

　　2 持球

　　3 行進間運球(最基本的帶球行進方式) 體前變向運球

　　4 雙手胸前傳球(最基本，最常用，最穩(wěn)定的傳球方法)

　　5原地單手肩上投籃(最有效的得分方式) 行進間單手肩上投籃(第一步跨步時機和步幅，第二步小;節(jié)奏清楚，起跳和騰空充分，動作連貫，舒展;最高點舉球，伸臂，屈晚，撥球，將球送出，力度適當)

　　主要的犯規(guī)：帶球走：當持球的隊員用同一腳向任何方向踏出一次或數(shù)次，另一只腳成為中樞腳不符合規(guī)則的限制而出現(xiàn)持球移動違例。

　　兩次運球：當隊員雙手同時觸球或使球在單手或雙手中停留即為運球結(jié)束。運球結(jié)束后不得再次運球，否則為非法運球，即為兩次運球違例。

　　6.籃球的起源：籃球運動起源于美國，1891年加拿大人詹姆斯.奈史密斯發(fā)明的。1895年傳人中國天津。

　　【排球】

　　排球：兩隊隔網(wǎng)攻守對坑，主要用手打擊空中的排球，并使球不落在本場區(qū)，以得分多少決定輸贏的球類運動(注：為六人團體運動)

　　基本技術(shù)：

　　1 移動側(cè)滑步 交叉步 2 正面雙手墊球

　　3 正面雙手頭上傳球 4 側(cè)面下手發(fā)球

　　主要的犯規(guī)：持球：在擊球時沒有清晰地將球擊出，或接觸球有較長時間的停留，即為持球犯規(guī)。

　　連擊：一人連續(xù)擊球兩次或連續(xù)觸及其身體的不同部位即為連擊犯規(guī)。

　　【乒乓球】

　　1.乒乓球的運動特點：1.非直接身體接觸 2.簡便性 3.速度快 4.運動量可調(diào)節(jié)

　　2.乒乓球的握拍方法：1.直拍 2.橫拍

　　3.乒乓球鍛煉價值：1.發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)、等體能，培養(yǎng)運動興趣。2。培養(yǎng)機智、果斷的優(yōu)秀品質(zhì)

　　4知識窗：乒乓球比賽發(fā)球者要將球垂直向上拋起，不得使球旋轉(zhuǎn)并使球離開手掌至少16厘米。

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