現(xiàn)在肥胖兒童越來越多了，到底孩子要如何避免肥胖或者是肥胖的兒童要如何才能正確減肥呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下適合小孩的減肥方法。

　　適合小孩的減肥方法：

　　控制食量

　　肥胖的兒童，都是家長不控制孩子的飲食量而造成的，家長總是擔(dān)心孩子吃得少讓多吃些，多補充營養(yǎng)，結(jié)果造成了吃的多，無法消化，而堆積了大量脂肪。

　　減少零食

　　有些孩子的主食吃的少，可是零食卻吃的多。要知道，零食的熱量普遍都要高很多，孩子攝入后，熱量無法消耗掉，自然，就是脂肪的堆積。

　　加大運動

　　孩子本身就是天性玩，但家長控制了孩子玩的時間，導(dǎo)致攝入的食物的熱量無法散出，就會造成脂肪累積，建議家長讓孩子在非學(xué)習(xí)狀態(tài)下出去玩耍。

　　提升睡眠

　　孩子的睡眠質(zhì)量，也需要家長注意一下，尤其是孩子學(xué)習(xí)壓力大的時候，不規(guī)律的睡眠，也會造成孩子的肥胖現(xiàn)象的。

　　控鹽控糖

　　孩子喜歡吃鹽或者是喜歡吃糖的話，也會引起孩子的脂肪的堆積，吃太多鹽和糖，也會引發(fā)孩子其他的疾病，例如，缺鐵鋅，以及消化酶等。

　　注意情緒

　　有些兒童很奇怪，情緒不對的時候，就會猛吃，情緒低落，身體不消化，因為體溫過低，不能自己燃燒掉脂肪，導(dǎo)致肥胖。

　　預(yù)防疾病

　　有些兒童的肥胖是疾病引起的，所以， 家長也要做好預(yù)防兒童疾病的準(zhǔn)備。例如，兒童有腸胃疾病等都會引發(fā)肥胖的。

　　適合小孩的減肥小貼士：

　　1)首先，父母應(yīng)幫助孩子制定減肥瘦身計劃表。

　　計劃表主要應(yīng)包含的內(nèi)容有：跳繩多長時間，慢跑多長時間，哪天做什么運動。為防止孩子產(chǎn)生減肥疲勞，最好每天的運動變著花樣來，不論怎樣，至少要保證每天30分鐘的運動時間。

　　2)其次，父母要學(xué)習(xí)下營養(yǎng)餐搭配，為孩子準(zhǔn)備好低熱量助消化的餐飲。

　　每一餐的花樣不同，不能因為聽說冬瓜減肥，就天天給孩子吃冬瓜，這樣的做法是錯誤的。正確的減肥餐并不是只吃一項，而是要合理搭配。比如，一餐中要有谷物、雜糧、蔬菜、水果、偶爾肉等，各餐營養(yǎng)要均衡。

　　3)電子秤和皮尺是必備，小孩子主要是電子秤就ok

　　前兩步準(zhǔn)備工作都o(jì)k的話，就是保證將計劃執(zhí)行了。每天合理飲食加適度運動。運動時間最好不要在飯后1小時內(nèi)運動。為保證孩子能堅持下來，最好父母雙方或其一能陪著孩子一起運動。順便調(diào)整好孩子的心態(tài)。