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      最好的產(chǎn)后減肥方法

      時間: 朝燕820 分享

        產(chǎn)后很多新媽媽很困擾自己的日漸發(fā)胖的身材,而且,產(chǎn)后減肥的效果總是太慢,令人著急。有沒有什么好方法嗎?下面學習啦小編就和大家分享最好的產(chǎn)后減肥方法,希望對大家有幫助!

        產(chǎn)后減肥最佳時間:

        1產(chǎn)后6個月是媽媽們控制體重的黃金時期,如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重無法下降,則8至10年后,平均體重會增加8.3千克。

        2產(chǎn)婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在于恢復體能、減少脂肪。

        最好的產(chǎn)后減肥方法:

        一:注意減肥速度

        當看到自己變形的身材,很多媽咪產(chǎn)后都禁不住要開始減肥。為了能夠成功減肥,產(chǎn)后媽咪甚至會采用節(jié)食減肥等激進的減肥方法。有些產(chǎn)后媽咪每天有很大的運動強度,而且進食量非常低。這樣可以瘦出滿意的效果,但是對身材的危害非常大。媽咪產(chǎn)后健康減肥第一條要遵循的原則是,不要過于追求速度。

        二:產(chǎn)后半年內(nèi)減肥最佳時間

        生完小孩的半年是減肥的最佳時間,如果在這六個月內(nèi)能抓住時機讓身材恢復到產(chǎn)前,你就不用擔心以后身材會走樣了。因此,小編建議,在這個減肥的關鍵期,新媽媽應該飲食和運動雙管齊下,這樣才能瘦得快。

        三:產(chǎn)后42天內(nèi)不能節(jié)食

        42天內(nèi),新媽媽們的身體仍然是處于比較虛弱的狀態(tài),如果在這個時候盲目地節(jié)食,就會讓身體發(fā)出強烈的危機信號,而新媽媽們也會因為缺少充足的的營養(yǎng)補給變得十分虛弱,最終不但不能起到減肥的目的,而且會讓自己受到各種疾病的入侵,嚴重威脅著自己將來的身體健康。因此,在產(chǎn)后的42天內(nèi),最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食,并且多吃蔬菜和水果。這樣就會讓多余的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。

        四:飯前多吃水果

        新媽媽在生產(chǎn)之后一定要確保多食用水果,因為水果中豐富的維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì)會加速腸胃的蠕動,從而將多余的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的時間最好就是在飯前,因為飯前吃水果可以有效地控制自己的食量,不讓自己暴飲暴食,這樣就會減少熱量在體內(nèi)的囤積。

        五:適當?shù)腻憻?/p>

        盡管月子不適合進行高強度的減肥鍛煉。但是適當?shù)腻憻掃€是可以的。可以選擇一些輕柔的動作,比如拉伸雙腳,轉動身體的。別小看這些小運動,這些動作可以緩解疲勞感和身體酸痛。
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