增高的好方法
你是否還在苦惱，想增高有什么方法呢?別著急，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享增高的好方法，希望對(duì)大家有幫助!
增高的好方法一：
1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，自然拉伸脊柱，(建議不要用器械拉伸沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，且有副作用)會(huì)比不打籃球自然增高2至5公分。適量運(yùn)動(dòng)可改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。才能使增高成為可能!
2、如果在發(fā)育期，可以吃鈣片補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后的鈣流失，使骨骼可以補(bǔ)充建筑材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質(zhì)，首先，如果能買(mǎi)到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質(zhì)，會(huì)很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D，所以，必須同時(shí)或先服用維生素D，然后服用檸檬酸鈣,如果買(mǎi)不到就買(mǎi)乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買(mǎi)到碳酸鈣效果就會(huì)被胃酸破壞嚴(yán)重。
3、不要認(rèn)為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會(huì)有效，因?yàn)椋@些食物同時(shí)還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會(huì)促使鈣的流失，所以，認(rèn)為以形補(bǔ)形是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。不幸的是你喝牛骨湯的時(shí)候不可能分開(kāi)鈣磷，所以，喝了也沒(méi)用，如果磷過(guò)量可能還有反作用!
4、至今還沒(méi)有針劑或藥物能肯定增高的，所以，除非你的錢(qián)太多了，建議不要購(gòu)買(mǎi)市場(chǎng)上的增高安慰劑。如果實(shí)在要增高，可以手術(shù)增高，但是副作用也很大，且必須到大醫(yī)院做手術(shù)。強(qiáng)烈建議不是萬(wàn)不得以建議不要做此類(lèi)手術(shù)!
5、“飲奶喝漿”，即飲牛奶喝豆?jié){。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他類(lèi)型食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質(zhì)來(lái)源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中還含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素及必需氨基酸等。豆?jié){富含植物性蛋白質(zhì)、微量元素等，還有一個(gè)最重要的原因是它含有豐富的“大豆異黃酮”。大豆異黃酮是一種結(jié)構(gòu)與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是絕經(jīng)后婦女，雌激素水平快速下降，會(huì)使骨質(zhì)持續(xù)丟失。大豆異黃酮具有補(bǔ)充雌激素的作用。當(dāng)然，豆?jié){與牛奶合用，其保健作用更勝一籌。補(bǔ)鈣最重要的是食補(bǔ)，藥物只能作為輔助。多吃牛奶、海產(chǎn)品等含鈣、蛋白質(zhì)的食物，多曬太陽(yáng)可使皮膚中維生素D合成增加，有利于鈣質(zhì)吸收。
增高的好方法二：
1：不停地改變骨與骨之間的方向和距離，以及利用關(guān)節(jié)活動(dòng)性能而產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)，使關(guān)節(jié)內(nèi)部由于骨骼活動(dòng)產(chǎn)生摩擦，從而使關(guān)節(jié)腔內(nèi)部，關(guān)節(jié)軟骨，滑膜層等等得到強(qiáng)化，密度增大取得鍛煉效果。
2：由于外力作用或慣性作用使關(guān)節(jié)腔，關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生摩擦溫度升高，并由于外力產(chǎn)生的刺激作用從而促使體內(nèi)加速循環(huán)，加快關(guān)節(jié)內(nèi)部的循環(huán)系統(tǒng)，并使更多的關(guān)節(jié)滑液擠入關(guān)節(jié)腔中，使軟骨不斷得到強(qiáng)化，軟骨強(qiáng)化后慢慢地形成骨骼，從而達(dá)到增高的目的。
3：外力作用或慣性作用使韌帶組織和骨與骨之間的關(guān)節(jié)產(chǎn)生一定的沖擊力，加強(qiáng)韌帶與骨骼之間刺激與摩擦，從而使韌帶得到刺激和摩擦后強(qiáng)度增加。
4：同樣的道理對(duì)所有脊柱作用相同，也會(huì)使脊柱，脊髓內(nèi)的循環(huán)速度加大，使脊柱延長(zhǎng)，同時(shí)使脊柱應(yīng)力加強(qiáng)，從而達(dá)到增高的目的。
增高的好方法三：
靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度，一旦覺(jué)得到拉力，就停頓在誰(shuí)人地位10-15秒，最多不超越30秒。這樣肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。
懸垂：在單杠或自己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿(mǎn)身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次。
拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
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