什么方法瘦肚子最有效
什么方法瘦肚子最有效
肚子是所有男女性朋友們都非常重視的瘦身部位之一，那么，如何才能快速瘦肚子呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦肚子最有效的方法，希望對(duì)各位有幫助!
瘦肚子最有效的方法一
一
1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。
二
1、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。
三
1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。
2、上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)收緊右腿，左腿保持不動(dòng)，左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。
四
1、自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側(cè)傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直。每側(cè)練習(xí)兩組，每組練習(xí)20次。
瘦肚子最有效的方法二
一、按摩
按摩腹部，對(duì)減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是摩素的效果會(huì)非常明顯。先將摩素均勻地涂抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，并以順時(shí)針方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。
二、空中騎腳踏車
空中騎腳踏車的運(yùn)動(dòng)不僅幫組瘦腿，而且也是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。因?yàn)橥炔吭谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越是到位，對(duì)腰腹部的鍛練就越有力。首先要平仰臥于床上，然后把雙手放在頭頂后，將膝蓋提起成45度角，然后雙腳朝上向空中做蹬自行車的動(dòng)作。在向上蹬的時(shí)候一定要把腿伸直，腹部要用力。
三、轉(zhuǎn)呼啦圈
搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進(jìn)脂肪的燃燒，做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，次數(shù)根據(jù)個(gè)人情況而定。
想要趕走腹部的脂肪，這些方法就非常有效，不能半途而廢哦。
四、飯后靠墻站立二十分鐘
吃過晚餐的半個(gè)小時(shí)候，就可以開始靠墻站立，讓這個(gè)姿勢(shì)是緊貼的墻壁。注意的是，要讓頭、脖子、背、腰、臀部還有雙腿都要緊貼墻壁。堅(jiān)持站立二十分鐘就行了，剛開始的幾分鐘可能會(huì)覺得有些累，肌肉會(huì)發(fā)酸，但是這個(gè)方法除了是對(duì)減肚子又很大的效果，就連大腿也會(huì)變瘦的哦!
五、扭腰運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作中午晚上練習(xí)都可以，就算是在看電視的時(shí)候也可以利用播廣告的空閑時(shí)間動(dòng)一動(dòng)，首先起身站立，挺胸收腹，然后腰部用力開始左右扭動(dòng)五分鐘，每天都要堅(jiān)持，保證能幫甩掉多余贅肉，恢復(fù)平坦小腹。
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