關(guān)于女生減肥的方法
對于很多女生來說，經(jīng)常一直不運(yùn)動(dòng)，難免身材會走形，贅肉橫生。那么日常運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了關(guān)于女生減肥的方法。
關(guān)于女生減肥的方法介紹
1.不給自己胖的理由
“微胖女”應(yīng)該聽說過不少“其實(shí)你不胖”之類的話。對于這些話，你千萬別相信。在你還沒成為“大胖子”之前，千萬不要給自己松懈減肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差?？陀^去判斷自己的身材，然后找到減肥的動(dòng)力。這些動(dòng)力可以是戀愛、愛美、健康等。然后制定可行的減肥計(jì)劃，并堅(jiān)持下來，你就成功了。
2.堅(jiān)持做全身性的有氧運(yùn)動(dòng)
脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比較均勻。因此，微胖的人要想減肥，首先要堅(jiān)持全身性的有氧運(yùn)動(dòng)。通過跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運(yùn)動(dòng)減少體內(nèi)脂肪，然后再結(jié)合局部減肥需求來進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)減肥。
3.每天安排適量的力量訓(xùn)練
微胖人的體脂率不會太高，要想讓自己看起來更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪減下來，另一方面就是要讓自己的肌肉更結(jié)實(shí)，更有線條感。要達(dá)到這樣的減肥效果，力量訓(xùn)練必不可少。建議每天安排一到兩次的力量訓(xùn)練。
4.多吃富含纖維素食物
纖維素含量高的食物飽腹感強(qiáng)，并且大多熱量不高，多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥。不僅有利塑造完美身材，還能保持身體健康。
5.少吃多餐
微胖的人不是嚴(yán)重肥胖，在飲食方面用不著太過于苛刻對待自己，只要控制好每天的攝入熱量，少吃多餐，就不用挨餓也能瘦啦。
6、吃什么食物使我們更不易長脂肪——不是低脂肪，而是低碳水化合物
哈佛等大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，減少脂肪的關(guān)鍵不在于低脂肪，而在于低碳水化合物。利于減肥的食物，不是米飯、面條、面包、土豆和香蕉，而是肉類、魚類、蛋類、植物油和堅(jiān)果!
減肥的瘦肌操介紹
1、一周進(jìn)行2-3次
如果考慮到肌肉疲勞與恢復(fù)的周期，一周做2-3次瘦肌操最有效。若一天只做一兩個(gè)動(dòng)作，就算每天進(jìn)行也無妨。
2、如果身體疼痛，就不要勉強(qiáng)做出動(dòng)作
先依照各動(dòng)作的說明做一遍，加入膝蓋等關(guān)節(jié)覺得疼痛就不必勉強(qiáng)，依能力范圍去做就好，不用過于彎曲膝蓋，也不必把腳抬得抬高。
3、將注意力放在對肌肉產(chǎn)生的效果上
做10分鐘瘦肌操時(shí)，將注意力放在該動(dòng)作會使用到的肌肉上，如果感覺肌肉“好累”，就表示對肌肉起了效果
4、身體的負(fù)荷量約為“做了5-10次”會疲累的程度
如果能夠輕松做15次以上，那么與其增加次數(shù)，不如調(diào)整運(yùn)動(dòng)的方法，增加負(fù)荷量，但熱身運(yùn)動(dòng)除外。
5、每一組動(dòng)作之間不要休息
以5-10次為一組，基本要做滿三組。每一組之間的休息時(shí)間要在1分鐘以內(nèi)，如果休息時(shí)間超過1分鐘，運(yùn)動(dòng)的效果就會變差。
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