最好的減肥運(yùn)動(dòng)方法
最好的減肥運(yùn)動(dòng)方法
不要再說運(yùn)動(dòng)減肥不靠譜了，運(yùn)動(dòng)減肥不成功那是因?yàn)槟闾珣辛恕＝裉?，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最好的減肥運(yùn)動(dòng)方法。
最好的減肥運(yùn)動(dòng)方法是什么
1、上樓梯
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
2、原地跑
在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑30分鐘。 (堅(jiān)持21天就形成了習(xí)慣)
3、晨操
晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
4、瑜珈
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
5、跳舞
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
6、跳繩
只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
7、步行
飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
最好的減肥運(yùn)動(dòng)小妙招
一、運(yùn)動(dòng)要選對(duì)時(shí)間，宜在傍晚。
一般人喜歡在早上起來跑步，做晨練，認(rèn)為一日之計(jì)在于晨，早上空氣優(yōu)良，做運(yùn)動(dòng)有利于減肥。但是早晨霧氣太重，一些污染的氣體懸浮在空氣中，容易引起呼吸道感染，而且早晨血液凝聚力高，容易形成血栓，還易引發(fā)高血壓。最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是傍晚時(shí)分，那時(shí)人的心跳、血壓都達(dá)到平衡，最適宜做運(yùn)動(dòng)。而且人體在傍晚時(shí)對(duì)血栓分解的能力達(dá)到最高。
二、運(yùn)動(dòng)有正確運(yùn)動(dòng)觀念。
很多人在一天勞累的工作之后就認(rèn)為自己自己已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了，認(rèn)為一天的體力勞動(dòng)就可以代替運(yùn)動(dòng)減肥了，已經(jīng)消耗了夠多的卡路里，但是這是錯(cuò)誤的，因?yàn)轶w力勞動(dòng)往往局限在身體的某個(gè)部位，動(dòng)作比較單一，熱量的消耗有限，而且單一的重復(fù)幾個(gè)運(yùn)動(dòng)容易造成疲勞跟勞損?？墒沁\(yùn)動(dòng)就不僅可以緩解疲勞，還可以讓我們消耗更多熱量。
三、運(yùn)動(dòng)要有方法。
不少人認(rèn)為長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)是一件很無聊的時(shí)間，但是為了減肥不得不運(yùn)動(dòng)，所以就選擇大強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到我們的目的。但是研究表明，只有做持久的小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才可以減少我們身體的脂肪。因?yàn)榇髲?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是無氧運(yùn)動(dòng)，不能氧化我們的脂肪酸，所以大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不僅不能減少體重，還有可能使我們的胃口增加，增加體重。那我們應(yīng)該做多久呢?半小時(shí)以上的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)開始消耗脂肪。
四、冬天運(yùn)動(dòng)減肥效果佳。
冬季是人體最容易肥胖的季節(jié)，因?yàn)槎煳覀兿?，吃的多，而且冬天食物中的糖分與脂肪含量高。但是冬季的時(shí)候我們也要消耗更多的熱量來保持體溫的正常，所以如果我們可以在冬季正確的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)比其他的季節(jié)消耗的更多能量。
猜您感興趣：