減肥達(dá)人成功方法
減肥達(dá)人成功方法
減肥主要靠改變變胖的生活習(xí)慣,養(yǎng)成健康的瘦身方式，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥達(dá)人成功方法。
減肥達(dá)人成功方法是什么
1.加熱食品和生食各占一半
每次飲食中，加熱食品或生食各占一半，或平均分擔(dān)到三次正餐中。烤魚(yú)搭配生菜，生魚(yú)片搭配炒青菜。煮的食物太多時(shí)，可用海帶及醋和水果來(lái)調(diào)配。
2.一日三餐，加一點(diǎn)美食
享受飲食是美食少量的重點(diǎn)之一。三餐規(guī)律正常的同時(shí)，有一餐可吃豪華一點(diǎn)。若進(jìn)食時(shí)情緒不佳，美味將至少減半，不利營(yíng)養(yǎng)吸收。
3.不使用過(guò)期、氧化食物
例如不用回鍋油炒菜。就算不多，回鍋油仍有氧化之虞。一旦氧化，會(huì)使身體形成生銹物質(zhì)。魚(yú)干長(zhǎng)時(shí)間接觸空氣，即使沒(méi)有過(guò)期也有氧化之憂(yōu)。
4.使用新鮮或活的食物
蔬菜、魚(yú)、肉的選購(gòu)以新鮮為重點(diǎn)，因此學(xué)習(xí)保鮮也很重要。選擇符合節(jié)令的食物也能顧及新鮮。
5.每天以30種食物為目標(biāo)
每日三餐盡量只吃30種食物。重復(fù)的食物只能算一種。吃生魚(yú)片時(shí)，除了鮪魚(yú)也盡量多吃其他魚(yú)類(lèi)。炒蔬菜時(shí)使用多種食物調(diào)料，這是秘訣所在。
減肥達(dá)人成功秘訣
1、鍛煉才是王道
自從我決定要使用21天減肥法，我的目標(biāo)就是每天的飲食一定要適應(yīng)我每天的鍛煉。我決定從早晨開(kāi)始，甚至是在吃早餐之前，做至少40分鐘的鍛煉，不管這天我要吃什么。
2、遭遇小挫折
經(jīng)過(guò)第一天的鍛煉，不管有沒(méi)有問(wèn)題，我都決定工作以后再來(lái)放松自己。當(dāng)然，在我做這個(gè)決定的時(shí)候，我已經(jīng)吃掉了一杯黃油蛋糕，隨后又吃了南瓜冰激凌和兩塊黑巧克力，直接破壞了我早晨鍛煉的效果。于是當(dāng)晚就補(bǔ)了40分鐘跑步機(jī)跑步鍛煉，這個(gè)小小的失敗我認(rèn)為只是一個(gè)挫折而已。
3、睡前按摩
今天我吃了很多食物，不過(guò)還好，避免了多糖的食物，最后由于鍛煉過(guò)程使我感到非常疲憊，于是我就在睡前進(jìn)行自我按摩。如果沒(méi)有鍛煉到流汗，我總覺(jué)得效果不夠，尤其是每到夜晚，看到那些工作后的人們都來(lái)鍛煉，我就覺(jué)得我要朝著她們進(jìn)發(fā)。
4、周末不要做宅女
第一條已經(jīng)說(shuō)了，21天減肥法成功的關(guān)鍵是要多鍛煉，那周末的時(shí)候你就不要繼續(xù)做宅女了。我不是很喜歡出去走動(dòng)的人，尤其是到了周末，一般都是宅在家里看電視。但是我這次計(jì)劃帶上兩個(gè)奶油蝦軟玉米餅、一瓶酸奶，還有黑豆牛肉進(jìn)行8個(gè)小時(shí)的徒步行程。我對(duì)我的計(jì)劃感到非常滿(mǎn)意，而且很難被破壞，因?yàn)槲液軔?ài)吃那些玉米餅。
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