不吃藥的減肥瘦身方法
減肥是一件需要長期堅持的事情，但是很多人并沒有那么有耐心于是減肥常常半途而廢，那么有沒有什么方法是可以快速減肥的呢?今天，學習啦小編為你帶來了不吃藥的減肥瘦身方法。
不吃藥的減肥瘦身技巧
1、預防空腹感
每天3餐，正餐之間間隔太長，長達6-7小時，其實這樣更容易誘發(fā)空腹感，令你情緒不安。而少吃多餐，每頓之間只相隔3小時，飽腹感更能持續(xù)。
2、防止飲食過度
當空腹感產(chǎn)生時，我們會不自覺地以零食來填飽肚子，無形中增加了不少熱量。如果持續(xù)下去，可能會導致體內積聚的熱量過多，肥胖就是這樣形成。而1天5餐，間隔時間較短，飽腹感持續(xù)，即使你覺得餓，想想也快要吃下一頓了，那么就能控制自己不吃零食了!
3、抑制血糖值上升
少吃多餐，每頓的飯量有所減少，加上選擇適當?shù)臏p肥食物，就能有效抑制血糖值的上升。當血糖值急速上升的時候，對我們的身材有什么影響呢?這是體內會大量分泌胰島素，是會促進體脂肪的儲存。
4、緩解壓力
每周的減肥生活休息一天，緩解空腹感，令飽腹感持續(xù)下去，這些方法不但能讓你減肥，同時緩解壓力，激勵你不斷前進，堅持才是最重要的嘛!
5、輕松減少卡路里
只要遵守五元素減肥法的原則，就算不使用艱辛的減肥方法，你也能輕松地減少卡路里的攝入量，而且飲食更營養(yǎng)健康，運動也能堅持下去，同時防止新陳代謝減緩，體質逐步改善。
減肥瘦身小妙招
1、統(tǒng)一采購
確實，在每次做飯前都思考吃什么，然后再去采購食材，是一件很費腦細胞和時間的事。所以，你不妨每個周末抽出半小時的時間，一次性計劃好下一周的食譜，并且統(tǒng)一采購，這樣可以節(jié)省很多時間。
2、提前清洗好食材
采購完一周的食材，回到家中后，你最好立刻開始擇菜、洗菜，然后把清洗干凈并瀝干的食材一份一份地分裝進可以密封的袋子里，放進冰箱保存起來，這樣下次烹飪的時候取出來就可以直接使用。特別提醒你要提前清洗好水果，這樣你能隨時吃，隨時為自己補充水分和纖維素。
3、采用蒸煮烹飪
蒸、煮等烹飪方式只需要使用比較少的餐具就可以做好食物，因此可以幫你大大節(jié)省清洗餐具的時間，這樣你即使再忙也能有為自己烹飪健康美食的時間了。
4、一次多做幾份
其實你也不必每天都進廚房，完全可以一次多做出幾份你喜歡的健康菜肴，然后把多余的冷藏起來第二天再吃。
減肥瘦不下來的誤區(qū)
1、睡眠不足
其實充足的睡眠也是有助于減肥的，特別是第二天要運動的人，如果你每天晚上都玩的很晚，還指望第二天很早就起來精神飽滿的晨練根本就是不現(xiàn)實的，即使你調個鬧鐘起來了，精神也是不好的，這樣反而還會有害身體。
2、鍛煉計劃太枯燥
運動減肥有很多種，如果你每天都是練習同樣的運動，那么時間久了，很快就會覺得枯燥而放棄了，無法長期堅持下去的，想要讓運動減肥變得更加快速有效，那么就一定要計劃一些更有趣的鍛煉，讓你的運動變得有趣和具有吸引力，這樣你才不會產(chǎn)生放棄的念頭。
3、沒有提前熱身
很多人晨練的時候，就是起床后直接投入都鍛煉中去了，而沒有進行任何的熱身運動，那么這樣很容易因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能，建議運動者在運動之前花幾分鐘時間熱身，慢跑，爬樓梯，或跳躍運動都是可以的，能促使身體血液循環(huán)加速，恢復清醒的頭腦。
4、空腹鍛煉
在運動前吃早餐可能會顯得時間太早了，所以運動者可以在運動前吃一些小食物，一個水果或者一片吐司，這樣能夠有效避免運動中的饑餓，能夠更加專注的運動，還能讓運動的強度和時間變大，從而讓你的精力更加充沛，瘦身的效果也會更加顯著。
5、缺水
在運動之前，不僅不能空腹鍛煉，同時也不能缺水，但是也不代表在運動之前要喝大量的水，而是需要適當?shù)娘嬘靡恍┧悦庠斐蛇\動中缺水，同時在運動前后都不能喝太多的水，如果攝取水量的話是很容易導致你在運動前后痙攣。
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