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      健康瘦全身的方法有哪些

      時間: 歐東艷656 分享

      健康瘦全身的方法有哪些

        轉(zhuǎn)呼啦圈是轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內(nèi)減肥運動,那么,健康瘦全身的方法有哪些呢?

        一、轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧

        1.后舵式

        主攻目標:手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背

        (1)雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨.

        (2)順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。

        (3)回到初始姿勢,逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

        2.前屈身

        主攻目標:背部、雙臂及肩部

        (1)雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼拉圈,分別呈10點、2點位置,并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,如圖向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。

        (2)繼續(xù)向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然后盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放松頸部,保持頭部朝下。堅持10秒后,慢慢直立身體。

        3.直立扭腰

        主攻目標:腹部、雙肩及背部

        (1)與“后舵式”的初始姿勢一樣,腳尖朝前,雙腿與肩同寬,頭部與脊骨保持一條線。

        (2)分別向左、右轉(zhuǎn)動身體,直到胸部和頭部都朝向一側(cè),堅持10秒鐘,并深呼吸。

        注意:完成拉1-3的熱身運動后,抖動全身,放松肌肉,然后再進入下一個動作。

        4.超級呼拉

        主攻目標:腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力

        (1)讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動,向左、向右轉(zhuǎn)動均可。

        (2)開始時慢慢轉(zhuǎn)動,找準一個節(jié)奏。

        (3)接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩(wěn)定)。

        (4)轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來,再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。

        二、轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項

        1.選擇合適的呼啦圈

        一般來說,重點,粗點的比較好搖,因為它慣性比較大,接觸面也多。但是太重的話對腰也不好,所以還是選個一般重的就可以了。

        2.把握轉(zhuǎn)動速度

        做呼啦圈運動時不宜太快速,那樣會加強腰部肌肉的負擔(dān),有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。實際上,過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

        3.注意練習(xí)時間

        練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實,促進腸胃消化,但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持,每天20分鐘,效果還是很好的。

        4.避開月經(jīng)期

        女性在月經(jīng)的中后期,卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫,由于囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂,伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。

        5.要持之以恒

        只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時的呼啦圈,明天卻偷懶不做運動,三天打漁兩天曬網(wǎng)的話,無論多么好的健身美體運動都不會有效果。

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