哪些方法可以瘦腿
許多女生都希望自己擁有纖細(xì)的腿，但是苦于上班等原因沒有時(shí)間專門鍛煉。那么有什么比較好的瘦腿方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了可以瘦腿的方法。
可以瘦腿的方法
空中踩自行車
在做這個(gè)動作時(shí)，伸直和垂直動作要做到位，并且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達(dá)到瘦腿的效果。用腰部撐起，并且腿部還有往上臺。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不過辛苦是有代價(jià)的。做完腳踏車30回休息一下，一個(gè)禮拜持續(xù)。照鏡子會有一想不到的效果。
彈力球
仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢，把腿抬起來再放下，反復(fù)堅(jiān)持。這樣不僅能緊致大腿內(nèi)側(cè)的肉，還有助減肚子。
踢腿
每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿，左右各做幾組，15個(gè)一組，睡覺前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果
半蹲
每天做半蹲運(yùn)動，腿分開與肩同寬，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然后起身，如此反復(fù)做五十下。開始時(shí)，如果做不了50個(gè)，可以循序漸進(jìn)，慢慢增加。
刮腿
買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。
走樓梯
平時(shí)盡量多走樓梯，并在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。1次爬2階，可以緊實(shí)腿型，避免蘿卜腿同時(shí)還有提臀效果哦。
游泳
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費(fèi)力，須承受較大的震蕩達(dá)到瘦腿目的。
瘦腿小妙招
練習(xí)瑜伽
由于練習(xí)瑜伽需要長期堅(jiān)持才能看到效果，所以想要讓身形變的更加完美的妹子一定要有顆堅(jiān)定的心。練習(xí)瑜伽不僅可以消除身體多余的贅肉，還能完美塑形，如果你想要瘦腿，那么推薦單腿站立延長擴(kuò)展式，這個(gè)方式最適合用來瘦腿。
按摩瘦腿
這種方法適用于每天洗澡的時(shí)候，具體方法是在洗澡的時(shí)候先在腿上涂一些沐浴乳，這樣的做法是為了待會在按摩的時(shí)候可以減少摩擦力。然后找個(gè)和腰差不多高的地方，比如洗手臺，然后把腿架上去用你的雙手開始搓，稍微用點(diǎn)力從大腿根部往腳踝搓，然后再從腳踝往上回搓，如此往復(fù)50次，一開始的時(shí)候雙手可能會很酸堅(jiān)持不下來，但是一定要堅(jiān)持，當(dāng)一段時(shí)間過后就可以看到很明顯的瘦腿效果。
來回扭動大腿
搬張椅子將腳抬起來，或者坐在椅子上放松雙腿的肌肉，讓雙腿呈比較容易摩擦的狀態(tài)，用自己的指腹和關(guān)節(jié)按壓大腿正面的贅肉。
下蹲
對于大腿粗的人來說，下蹲的瘦腿效果也是不錯(cuò)的，下蹲瘦的重點(diǎn)部位是大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的贅肉，對于下半身肥胖的人來說更需要多多練習(xí)下蹲，練習(xí)下蹲的過程會有點(diǎn)累，所以在練習(xí)的過程中可以邊看電視變轉(zhuǎn)移注意力。
猜您感興趣：