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      成人長高最有效的方法是什么

      時間: 陳舒1107 分享

      成人長高最有效的方法是什么

        只要通過掌握有效的方法,例如合理的飲食和運動,成年人還是可以再次長高的。那么成人長高最有效的方法是什么呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的相關(guān)內(nèi)容,希望對大家有幫助!

        成人長高有以下幾種有效方法

        1、游泳/籃球/跳繩等運動是最會長高的運動,每天固定10—30分鐘的上述運動,你就墊定良好的長高基礎(chǔ)。

        2、別忘了多吃面食類及牛奶,貝類,小魚乾等含鈣量高的食品。

        3、經(jīng)常吃檸檬,牛奶及乳酸菌可將鈣轉(zhuǎn)化檸檬酸鈣及乳酸鈣,可幫助骨骼快速成長。

        4、再補以單杠和雙杠的拉伸運動,則能讓四肢的關(guān)節(jié)充分的舒張,四肢會變得更修長。

        5、科學(xué)治療。

        成年人最有效的長高增高運動

        1,熱身運動:活動四肢的各個關(guān)節(jié),脊背保持平直,身體前傾,雙手伸直用力向后上方揮動。

        2,走:大幅度擺臂,有力地向前走。

        3,跑:小步跑,同時,雙拳放在肩上,雙臂屈肘向前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25~50米,重復(fù)4~6次,每次之后稍休息;下坡跑。

        4,伸拉:雙手向上,然后向各方伸拉,同時踮起腳后跟,重復(fù)6~8次,中間稍休息一下。

        5,杠上練習(xí):懸垂(20秒~1分鐘),懸垂的同時身體向右、左轉(zhuǎn)動,雙腳并攏;身體向前、后6,擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。引體向上(女孩做此練習(xí)可雙腳不離地)。

        7,跳躍式引體向上:脊背保持平直地蹲著,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間距離由個人不同的情況而定)。每次至少重復(fù)6~8次。

        8,跳躍:向上跳時采取每天跳得比上一次高,或達(dá)到某一既定高度。

        向下跳時從稍高地方向下跳,著地時用力彎曲雙腿。

        從蹲著狀態(tài)跳起,做30~60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。

        可適當(dāng)選擇上述方法練習(xí),但是從一開始就要按照規(guī)定數(shù)量做動作;逐漸加大運動量。

        運動之前充分準(zhǔn)備活動;做完每節(jié)操后就稍微休息一下,讓呼吸平穩(wěn),活動四肢,使其放松,做完全套操之后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰。

        每周做這套操不少于3次,每次35~45分鐘,一定要堅持,必會收到意想不到的效果。

        9,有氧運動

        游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動,通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運動,加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每周3~5次,每次30~60分鐘,每天不超過2小時,可分2~3次進(jìn)行。

        10,彈跳運動

        人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定,跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動,可使下肢得到節(jié)律性的壓力,充足的血液供應(yīng)便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1~3次,每次5~10分鐘為宜。

        11,伸展運動

        引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運動,可增加柔韌性,使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動,每周進(jìn)行3~5次。

        成人增高的快速有效方法

        一、心態(tài)最重要

        現(xiàn)在,大多數(shù)人的生活都被繁重的學(xué)業(yè)、工作和生活所煩惱,心態(tài)難以保持樂觀開朗。但是,影響長高的重要因素之一——生長激素,在心態(tài)好的時候分泌比較多,在情緒不好的時候分泌比較少。如果長期處于學(xué)業(yè)壓力大、工作煩惱多、心情不愉快的狀態(tài)里,那就不容易長高了。

        二、營養(yǎng)跟的上

        想要長高,營養(yǎng)必須跟的上。要供給充足、均衡的營養(yǎng),以滿足身高的需求。要多吃些富含各類營養(yǎng)的食物,例如豆類制品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物,富含維生素C和維生素A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等,特別是鈣,在長高階段,對鈣的需要量是最大的。所以父母必須給孩子添加適量的鈣質(zhì)和魚肝油,這樣對于增高是有很大幫助的。

        三、運動助增高

        運動是促進(jìn)長高的又一重要因素。經(jīng)常參加各種體育活動,才能促進(jìn)身體的新陳代謝,從而加強血液循環(huán),這樣才能給骺軟骨輸送更多的營養(yǎng)物質(zhì),使骨骼生長發(fā)育旺盛,達(dá)到增高的目的。但是運動應(yīng)當(dāng)選擇輕松、自由和開放性的項目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。而那些負(fù)重、收縮或壓縮性的運動,比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等,對身高增長是大大不利的。


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