正確的健身方法才能讓健身效果顯現(xiàn)。下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理的男士正確的健身方法，希望對大家有所幫助。

　　男士正確的健身方法：跑步

　　一直以來，跑步，這項(xiàng)燃燒卡路里最簡單的運(yùn)動(dòng)形式深深地吸引著法國人。

　　在法國，有逾800萬人跑步。除了需要一身運(yùn)動(dòng)服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動(dòng)了。

　　如果以10公里/時(shí)跑步，平均每小時(shí)可消耗500卡路里。

　　男士正確的健身方法：自行車與游泳

　　這是兩項(xiàng)緩慢燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。

　　騎自行車是理想的脂肪“燃燒器”，建議每周鍛煉兩到三次，每次45到60分鐘。

　　無論是在家里還是在戶外，騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷，同時(shí)還有助于心血管系統(tǒng)的運(yùn)行。

　　根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同，騎自行車每小時(shí)可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪種泳姿都不錯(cuò)!

　　每小時(shí)消耗200到600大卡熱量，活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松自我、鍛煉肌肉，沒有什么比游泳更能塑造身形的運(yùn)動(dòng)了。

　　男士正確的健身方法：健身房

　　在健身房健身能夠燃燒卡路里、結(jié)實(shí)肌肉、加強(qiáng)柔韌性，聽著音樂就甩掉了脂肪，也是一個(gè)瘦身的理想選擇。

　　此外，還可以試試低沖擊有氧舞蹈。而健身操相對更加現(xiàn)代。融匯了健身與健美操的低沖擊有氧舞蹈，動(dòng)作柔和，是很好的訓(xùn)練方式。

　　平均每30分鐘練習(xí)可消耗350卡路里。

　　當(dāng)然，不要忘記在健身房訓(xùn)練腿部和臀部。一般來說一個(gè)小時(shí)的舞蹈練習(xí)可以燃燒400到500大卡。

　　男士正確的健身方法：腹肌

　　頻率

　　鍛煉頻率每個(gè)人都是不一樣的，可是最好的頻率是什么呢?

　　隔天練一次腹肌，盡管多數(shù)人每周只練三次。

　　數(shù)量上雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但我建議你挑選2—4個(gè)對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30—50次，每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭。健身教練一般的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。

　　重量

　　腹肌訓(xùn)練的時(shí)候使用的重量越大，那么就代表著自己的動(dòng)作不規(guī)范的可能性越大。

　　那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。

　　所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

　　持續(xù)緊張

　　練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論實(shí)在動(dòng)作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。

　　總是達(dá)到徹底力竭

　　鍛煉使千萬不要給自己留余地。

　　每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

　　不必完全伸直

　　練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。