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      瑜伽瘦大腿方法有哪些

      時間: 李敏740 分享

        瑜伽不但可以增強筋骨韌度,還可以減肥瘦身。下面學習啦小編為大家介紹幾種最經(jīng)典的瑜伽瘦大腿方法,歡迎閱讀。

        瑜伽瘦大腿方法:練習舉腿式

        做法:

        1、仰臥,雙腿自然伸直,雙手置于身體兩側,自然呼吸。

        2、吸氣,抬起雙腿直到雙腿與上身垂直,抬起時要保持雙腿伸直,并將意念集中在腿部。

        3、呼氣,雙腿打開,感覺大腿內(nèi)側肌肉在控制雙腿,打開到最大極限后,停留5秒。

        4、吸氣,并攏雙腿,重復3的動作,直到感覺累了。

        瑜伽瘦大腿方法:橋式變化式

        做法:

        1、吸氣時拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x,吐氣同時膝蓋往前推,使大腿抬高一點點,保持兩腳平行、腹部收緊。

        2、吸氣時把臀部抬高,持續(xù)拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x,停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護,但是不把身體重量壓在手上。

        3、再吸氣并抬單腳、曲腿90度,保持大腿垂直地板。

        4、吐氣同時伸直小腿,將腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢,同步驟3,吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。

        瑜伽瘦大腿方法:側角伸展式

        做法:

        1.站立面向前方,雙腿盡量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。

        2.沿右腿內(nèi)側放低右手手臂,手放在腳內(nèi)側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。

        3.保持30~60秒,平穩(wěn)地呼吸,吸氣起身,重復另一側。

        注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

        瑜伽瘦大腿方法:簡化脊柱扭動式

        做法:

        1.坐立,兩腿伸直;兩手平放在地上,略微在臀部的后方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。

        2.把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背后,吸氣,盡量把頭部轉向右方,從而扭動脊柱。

        3.蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒;呼氣,把軀干轉回原位;換另一側。

        注:背不要彎曲。

        瑜伽瘦大腿方法:半蓮花脊柱扭轉式

        做法:

        1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。

        2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。

        3.吸氣,然后呼氣,同時頭部和上身軀干盡量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。

        瑜伽瘦大腿方法:三角轉動式

        做法:

        1.自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。

        2.呼氣,上體左轉,彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。

        3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回。然后換方向進行。

        注:兩側保持的時間應一致。

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