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      中學生坐著瘦腿方法有哪些

      時間: 李敏740 分享

        中學生學業(yè)繁忙,經常坐著又不運動的同學腿部會顯得特別粗,有什么方法可以快速瘦腿呢?快來看看。下面學習啦小編為大家介紹中學生坐著瘦腿方法,歡迎閱讀。

        中學生坐著瘦腿方法:腿部按摩操

        1、泡澡后,趁身體溫熱、血液循環(huán)正好時,將纖體產品由腳踝往心臟方向均勻涂抹。

        2、接著從腳趾根部按壓,沿腳背往上至腳踝按摩,再延伸至后腳跟外側,重復五次,可以舒緩一整天穿鞋的不適與壓力。

        3、以指腹按壓小腿穴道,包含位于腳踝內側往上四指寬處的三陰交,可消除腿部浮腫與改善內分泌問題,當腳尖踮起時,小腿后方腿肚下出現(xiàn)凹陷處的承山穴,可防止蘿卜腿。

        4、以雙手扭轉大腿,并加強按摩在大腿外側中在線,膝蓋上七吋處的風市穴,可消除大腿浮腫,蘿卜腿等的問題。

        中學生坐著瘦腿方法:腿部做SPA

        睡前幫小腿做SPA能改善腿部的血液循環(huán)和淋巴循環(huán),促進毒素排出,迅速消除小腿浮腫。

        方法:將溫水注滿小木桶,以能完全沒過小腿為準,然后放入生姜精油,將小腿放入水中浸泡15分鐘左右。

        中學生坐著瘦腿方法:做高抬腿運動

        每天起床后,在客廳或房間做5組高抬腿運動,每組1分鐘,每做完1組可以休息2分鐘,高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

        中學生坐著瘦腿方法:飯后靠墻站立或走一走

        吃完飯后不要馬上坐著不動,這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部,不妨靠墻站立,也可以到操作走一走,是個不錯的瘦腿方法。

        中學生坐著瘦腿方法:睡前空中蹬自行車

        每天晚上睡前做蹬空中自行車運動,每天堅持做100下,做完把雙腿分開80度,再做80下,有利于大腿肌肉的拉伸運動,達到瘦腿效果。

        中學生瘦腿操一:

        1、自然站立,雙腳打開與肩同寬,上身挺直,與雙腿在一平面上,雙臂向前伸直與地面保持平行。

        2、雙膝向外側彎曲,臀部垂直往下沉,讓大腿與小腿成90度直角,然后恢復第一個動作。再繼續(xù),如此運動重復15次。

        3、雙手叉腰,上身挺直,左腿向前跨出一大步屈膝,右腿被帶動的腳跟離地。

        4、臀部慢慢下沉,做壓腿運動,大腿與小腿之間呈90度直角,重復15次

        中學生瘦腿操二:

        1、雙腿并攏站直,上身挺直,雙手各握啞鈴,雙臂下垂,由啞鈴的重量帶動身體。

        2、上身慢慢向前俯下,與雙腿呈90度角,雙臂下垂。重復15次。

        3、右膝彎曲與腳趾都著地,上身盡力向前拉升,與地面保持平行,雙臂伸直撐地,左腿慢慢抬起,直到與地面保持平行即可。

        4、保持第三個動作,將左腿慢慢向上抬起,直到不能再抬起,然后恢復平行狀態(tài)。雙腿各做15次。

        中學生瘦腿操三:

        1、雙腿并攏伸直趟坐在地面上,上身挺直稍微向后傾斜,雙臂在后撐地,腳掌翹起與雙腿垂直。

        2、保持第一個動作,然后腳掌向前繃直,保持15秒,重復3次。

        3、雙腿并攏站直在地上,收腹挺胸,雙臂自然垂直放于身體兩側。

        4、保持膝蓋不彎曲,慢慢向下彎腰,讓雙臂垂直于地面,用手指觸地,保持15秒,重復3次

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