社交恐懼癥怎么治最好的方法
社交恐懼癥怎么治最好的方法
社交恐懼癥是生活中很常見的一種心理疾病，有不少人在與他人交往、和陌生人說話，就會出現(xiàn)臉部潮紅、不安的情況，這就是很常見社交恐懼癥的表現(xiàn)。下面就由學(xué)習(xí)啦小編來告訴你社交恐懼癥怎么治最好，希望對你有幫助!
社交恐懼癥怎么治最好
1、學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力。不要總想著自己這也不好那也不好，萬一說錯了或者說的不好被別人笑話怎么辦?試著拋開這一切的想法，采取一種循序漸進的方法，每天設(shè)定一個交談的目標(biāo)，無論是親人還是朋友，選擇一個你最想跟他說話的人，然后拋開一切想法，盡量的讓自己多說話，延長自己說話的時間。
2、經(jīng)常到人多的地方去。因為只有人多的地方才能鍛煉，而且要一直保持微笑，不要酷酷的表情，要克服平時的厭惡心理，如果當(dāng)眾有人讓你講話，不要推辭，這是一個非常好的機會，也不要緊張和恐懼，在發(fā)言之前深呼吸，心里暗示自己沒關(guān)系，我一定可以。即使沒說好，還有下一次。對自己寬容一些吧，要像攙扶孩子學(xué)走路那樣認真，耐心地對待自己。給自己鼓勁。
3、不要苛求完美。不要用苛責(zé)的心態(tài)去對待人和事，多給自己積極的心理暗示，可以真誠的把你愿意與人交往的念頭表達出來，結(jié)識那些你想結(jié)識的人，你就邁開的社交的腳步，就會擁有更多的朋友。
5、鼓勵自己去參加各種聚會。不要要求自己一定在聚會上有多么突出的表現(xiàn)，只要自己出現(xiàn)在現(xiàn)場，那就是成功的。還有就是學(xué)會傾聽別人說話，當(dāng)你感覺非常的愉悅，那你就可以徹底的擺脫社交恐懼癥了。
社交恐懼癥的表現(xiàn)
社交恐懼癥(social phobia) 又稱社交焦慮障礙(social anxiety disorder，SAD)，多在17～30歲期間發(fā)病，男女發(fā)病率幾乎相同，常無明顯誘因突然起病，中心癥狀是害怕在小團體中被人審視，一旦發(fā)現(xiàn)別人注意自己就不自然，不敢抬頭、不敢與人對視，甚至覺得無地自容，不敢在公共場合演講，集會不敢坐在前面，故回避社交，在極端情形下可導(dǎo)致社會隔離。常見的恐懼對象是異性、嚴(yán)厲的上司和未婚夫(妻)的父母親等，或是熟人。可伴有自我評價低和害怕批評，可有臉紅、手抖、惡心或尿急等癥狀，癥狀可發(fā)展到驚恐發(fā)作的程度。
社交恐懼癥的形成原因
生理原因
2000年在上海召開了有關(guān)社交恐懼癥的研討會，主講人美國著名精神病學(xué)教授戴維西漢先生說，社交恐懼癥的發(fā)病是因為人體內(nèi)一種叫“5-羥色胺”的化學(xué)物質(zhì)失調(diào)所致。這種物質(zhì)負責(zé)向大腦神經(jīng)細胞傳遞信息。這種物質(zhì)過多或過少都可引起人們的恐懼情緒;
心理原因
社交恐懼癥患者一般自尊心較強，害怕被別人拒絕，或者對自己的外貌沒有信心;
家庭原因
從小性格受到壓抑，或者是父母沒有教會他們社交的技能，或者是家庭搬遷過于頻繁;
社會原因
本身所處的社會環(huán)境較為惡劣，與人交往時受到的挫折居多。
思維方式
性格其實就是人自身思維方式的一種外在體現(xiàn)，不正確的思維方式造就了社交恐懼癥。比如過分的完美主義者受到打擊后帶來的過分自身反省，每個社交恐懼癥患者都應(yīng)該對“自己”(本我、自我、超我……)有充分的了解。
性格原因
性格本身就害怕做事情出現(xiàn)問題，害怕和人交往，擔(dān)心和人交往別人會看出自己的某些缺點，從而導(dǎo)致回避社會。不愿意和人交往。
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