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      出現抑郁癥時該如何自我調節(jié)

      時間: 羽彤 1138 分享

        抑郁癥的人多半都是情緒低落,對生活充滿絕望的,晚上也睡不著,精神已經在崩潰邊緣了。這時候最需要的就是家人和朋友的關心,自我的調節(jié)和心理醫(yī)生的治療。下面是小編為你推薦抑郁癥的調節(jié)方法,希望能幫到你。

        抑郁癥的調節(jié)方法

        1、在需要的時候尋求幫助,不要默默承受。

        2、循序漸進。

        3、將大事分割成小塊,一次只做一件。

        4、多參加有益的活動。

        5、抑郁時,關注自己的思維和觀念。

        6、記下你的觀念,以便更好地澄清它。

        7、努力識別那些典型的抑郁觀念,特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者,因為它只能使你深陷,而不能幫助你擺脫抑郁。

        8、注意找出你抑郁的主題(例如,尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關系、不現實的理想、完美主義),找到后向它們提出挑戰(zhàn)。

        9、使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念,你越是同情自己,放棄認為自己很糟糕,沒價值等觀念,你越可能從病癥中恢復。

        10、挑戰(zhàn)消極觀念,建立新的行為模式。對挫折與失敗做好充分的心理準備。

        抑郁癥的護理方法

        一、對癥護理

        1、仔細觀察病人情況。在護理病人時,既要客觀分析可能出現的病情波動預兆,也要避免將病人的行為舉止總與抑郁癥癥狀相的習慣性思維方式,否則很容易夸大病人的表現。對待病人的態(tài)度也要適當,既要關心病人,又要避免情感過分卷入。一旦發(fā)現病情有波動,應及時就診復查或進行咨詢。

        2、按醫(yī)囑要求確保病人不間斷按量服制劑。堅持服制劑是維持病情穩(wěn)定、有效提高病人用制劑依從性的關鍵,家人要經常向病人講堅持服制劑的必要性,同時做好制劑品的管理,注意觀察制劑效及不良反應。

        3、提高病人對外界變化的承受力。家人要盡可能提高病人的認知能力、自控力水平,使病人對自身的理解與外界環(huán)境的關系相協調。

        4、防范病人可能出現的各種高危險行為,如自殺、自傷、走失等等。要善于挖掘病人的內心體驗,當病人流露出悲觀厭世、無望等傾向時,應引起注意或采取一定措施加以防范。

        5、家屬也要注意自身心理健康狀況,正確調節(jié)病人對自己心理等方面的影響,這樣才能更好地護理家中的病人。

        6、如果病人抑郁癥不慎復發(fā),家人要及時送到醫(yī)院就診,爭取在最短時間內控制病情。

        二、抑郁癥護理的注意事項

        1、保持心情舒暢,有樂觀、豁達的精神、堅強戰(zhàn)勝疾病的信心。

        2、注意保持充足的睡眠,避免過度勞累,注意勞逸結合,注意生活的規(guī)律性。

        3、飲食應注意多服用清淡富于營養(yǎng)食物,注意膳食平衡。

        4、忌辛辣刺激食物。多吃新鮮的蔬菜和水果。

        抑郁癥的癥狀

       ?、偌凶⒁夂妥⒁獾哪芰档?

        ②自我評價降低;

       ?、圩宰镉^念和無價值感(即使在輕度發(fā)作中也有);

       ?、苷J為前途暗淡悲觀;

        ⑤自傷或自殺的觀念或行為;

       ?、匏哒系K;

       ?、呤秤陆?。病程持續(xù)至少2周。


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