網(wǎng)球肘如何治療

　　網(wǎng)球肘(肱骨外上髁炎)時肘關(guān)節(jié)外側(cè)前臂伸肌起點(diǎn)處肌腱發(fā)炎疼痛。那么網(wǎng)球肘如何治療呢?學(xué)習(xí)啦小編給您找來了以下的資料，希望對您有幫助!

　　網(wǎng)球肘的治療原則:

　　1、休息及改變活動模式。適當(dāng)?shù)男菹τ诩毙云趪?yán)重紅、腫、痛特別重要，然而改變活動模式則更為重要。找出受傷的原因，然后作出相應(yīng)的改變，便可以減緩病情。研究顯示，患網(wǎng)球肘的網(wǎng)球運(yùn)動員，只需減輕訓(xùn)練強(qiáng)度及科學(xué)運(yùn)動，便可減低90%的病癥。

　　2、物理治療。休息、冰敷、固定、抬高及電療可以控制炎癥，使肌腱在良好的環(huán)境下愈合。

　　3、藥物。消炎類藥物可以幫助減輕疼痛及發(fā)炎情況。有些人希望快速降低痛楚，便選擇局部類固醇注射，但其實(shí)它對組織的害處不少，因此并不建議采用。

　　4、針灸推拿。針灸推拿通過針刺穴位產(chǎn)生刺激，活動肘部的肌肉，是現(xiàn)今治療網(wǎng)球肘的有效療法。缺點(diǎn)是治療周期較長，優(yōu)點(diǎn)對身體無副作用。

　　預(yù)防網(wǎng)球肘:

　　1、保持肌肉強(qiáng)壯，可以吸收身體突發(fā)動作的能量。

　　2、運(yùn)動前先熱身，然后牽拉前臂肌肉。

　　3、從事需要前臂活動的運(yùn)動項目時，要學(xué)會正確的技術(shù)動作。

　　4、如果是網(wǎng)球愛好者，請一位網(wǎng)球?qū)＜覚z查擊球技術(shù)(尤其反手)、球拍大小、網(wǎng)線張力以及拍框的材質(zhì)是否合適。

　　5、練習(xí)時應(yīng)注意，運(yùn)動的強(qiáng)度要合理，不可使手臂過度疲勞。

　　6、平時電腦打字、料理家務(wù)前，要充分做好熱身運(yùn)動，特別是手臂和手腕的內(nèi)旋、外旋、背伸練習(xí)。

　　7、每次活動后，要重視放松練習(xí)。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉與收縮的協(xié)調(diào)性，減少“網(wǎng)球肘”的產(chǎn)生。

　　8、增強(qiáng)自我保護(hù)意識，充分認(rèn)識肘關(guān)節(jié)受傷帶來的后果，了解和掌握預(yù)防肘關(guān)節(jié)損傷的基本知識和方法，并在訓(xùn)練中做好準(zhǔn)備活動，掌握正確技術(shù)，養(yǎng)成不亂擊球、不亂發(fā)球等良好習(xí)慣，肘關(guān)節(jié)受傷，則應(yīng)積極休息和治療。

　　網(wǎng)球肘的飲食:

　　一、肱骨外上髁炎食療方下面資料僅供參考，詳細(xì)需要咨詢醫(yī)生

　　尚無有效食療方。

　　二、肱骨外上髁炎吃哪些對身體好?

　　1、多吃含有微量元素的食物。動物肝臟、海產(chǎn)品、黃豆、葵花子、蘑菇中含鋅較多;動物肝臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、面粉中含鐵較多;麥片、芥菜、蛋黃、乳酪中含錳較多。

　　2、多吃新鮮的蔬菜和水果，以保證攝入足夠的維生素。

　　三、肱骨外上髁炎最好不要吃哪些食物?

　　1、少食油膩、煎炸食物。

　　2、忌煙、酒及辛辣刺激性食物。

　　3、茶應(yīng)少喝，茶中鞣質(zhì)含量高，能影響鈣、鐵及蛋白吸收。