半年減肥計(jì)劃(2)
半年減肥計(jì)劃
C高級(jí)步行訓(xùn)練計(jì)劃
步行地點(diǎn)最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然后下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓(xùn)練包含速度訓(xùn)練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。
1周：略有變化節(jié)奏的步行訓(xùn)練;以輕松的速度，如4.8公里/小時(shí)的速度開(kāi)始步行，這樣你的心律約為最大心律的65%，然后以比較快的步伐步行上坡，重復(fù)練習(xí)。
2-4周：將步行速度提高至6.4公里/小時(shí)。
5-6周：再將步行速度提高至7.2公里/小時(shí)。
半年減肥計(jì)劃篇三
一、白羊座和獅子座
運(yùn)動(dòng)減肥
不得不說(shuō)，白羊座和獅子座，這兩個(gè)火象星座的人，其實(shí)很肥胖的人是少的，因?yàn)樗麄儽旧頍釔?ài)挑戰(zhàn)，喜歡運(yùn)動(dòng)，所以過(guò)年吃胖的幾斤，很容易減下來(lái)的。羅鳴老師認(rèn)為，他們只要平時(shí)多注重一下運(yùn)動(dòng)，就可以減肥成功啦。
二、金牛座和巨蟹座
管住嘴巴
像金牛座和巨蟹座這種熱愛(ài)美食，總是要吃吃吃的人，減肥計(jì)劃中不可缺少的一項(xiàng)，就是管住嘴巴。是的，哪怕自己運(yùn)動(dòng)量有多大，只要一開(kāi)口吃東西，反上就蹭蹭蹭地反彈上去了。上半年要想減肥成功，當(dāng)然要控制飲食。長(zhǎng)期運(yùn)氣低迷的MM可以考慮通過(guò)圣碼改運(yùn)來(lái)提高自己的運(yùn)氣，請(qǐng)參閱玄佛服務(wù)網(wǎng)的相關(guān)文章“圣碼改運(yùn)”。
三、雙子座和射手座
雙管齊下
像雙子與射手，這兩個(gè)沒(méi)有目標(biāo)時(shí)是由著性子來(lái)，想吃就吃想睡就睡，一旦確定了目標(biāo)就會(huì)直接朝前行進(jìn)的星座，減肥的計(jì)劃，也是蠻簡(jiǎn)單的，那就是管住嘴，邁開(kāi)腿。如此雙管齊下，上半年就可以瘦下來(lái)哦。如果你想知道跟他是否有緣，建議到玄佛服務(wù)網(wǎng)免費(fèi)測(cè)算一下。
四、處女座和天蝎座
科學(xué)計(jì)劃
像有的人純粹是瞎折騰地減肥，而處女座和天蝎座的人是相當(dāng)具有計(jì)劃的，而且他們具有一定的強(qiáng)迫癥，減肥的時(shí)候往往會(huì)給自己制定一張科學(xué)的計(jì)劃表，吃多少，運(yùn)動(dòng)多少，哪個(gè)時(shí)間段瘦多少，一切照計(jì)劃行事，上半年必定減下來(lái)。
五、天秤座和水瓶座 專業(yè)指導(dǎo)
愛(ài)美的天秤與水瓶，本身是不會(huì)太胖的，與其說(shuō)是上半年的減肥計(jì)劃，不如說(shuō)是美容計(jì)劃。瘦也不必瘦太多，但是瘦的同時(shí)把顏值也提升上去，這才是重中之重。羅鳴老師認(rèn)為，他們適合會(huì)去健身房、美容院請(qǐng)專業(yè)人員來(lái)教導(dǎo)自己，照指導(dǎo)來(lái)，必定成功。
六、摩羯座和雙魚(yú)座
壓力瘦身
像摩羯座和雙魚(yú)座的人，如果毫無(wú)壓力的情況下，再節(jié)食再運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有什么用，但是一旦為了生活要努力地工作，要奔波來(lái)去，經(jīng)常飲食不正常，壓力大得沒(méi)時(shí)間吃或吃不下，他們鐵定就會(huì)瘦下來(lái)?；蛘邽榱烁星榈氖虑?，不斷發(fā)愁，也是容易瘦的。
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