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      上班族練習(xí)頸椎保健操時需要注意什么

      時間: 莊宇1208 分享

      上班族練習(xí)頸椎保健操時需要注意什么

        現(xiàn)在的生活壓力是非常大的,人們也越來越重視自己的健康問題,會通過一些簡單的鍛煉動作來實現(xiàn)舒緩肌肉,緩解壓力的效果。很多人都想練習(xí)保健操,但是卻不知道要怎么做,而且錯誤的動作反而會加重健康問題。這里給大家分享一些簡單的保健操知識,希望對大家有所幫助。

        頸椎保健操簡單動作

        第一,左右旋轉(zhuǎn)脖子和頭部,站立或者坐姿都可以,將雙手放在腰上,然后向左右扭動脖子以及頭部,動作一定要緩慢,幅度可以適當(dāng)?shù)拇笠恍笥倚D(zhuǎn)的次數(shù)以20次左右為主。

        第二,頸部前屈后伸,這個動作需要配合均勻的呼吸,呼氣時頸部前屈,以下吧貼近胸部為宜,吸氣時頸部伸至最大限度,反復(fù)做10-15次。

        第三,按摩頸部,不需要借助外力,只需要用自己的手輪流按摩頸部即可,每次大概2分鐘左右,用兩只手按摩頸部兩側(cè)。

        第四,側(cè)展運動,在做運動之前要調(diào)勻呼吸,吸氣時頭向左,呼氣時頭部還原,也就是面向前方,吸氣時頭向右,呼氣時頭還原,反復(fù)做10-15次即可。

        練習(xí)頸椎保健操的注意事項有哪些

        1、 病人應(yīng)該隨時注意人體的變化。病人在家中做自我保健操時,必須要注意人體變化,當(dāng)呈現(xiàn)嘔吐、頭昏、感到麻木等癥狀時,一定要及時停止自我保健操,盡快去醫(yī)院去就診,以免造成更大的傷害。

        2、 要注意自我保健操強度不可過大。凡事都適可而止,自我保健操也不例外,做自我保健操時要把握強度,以免拉傷頸部肌肉,注意使頸部肌肉得到放松,盡量不要用力,讓肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展,加速頸椎骨關(guān)節(jié)炎康復(fù)。

        3、 自我保健應(yīng)有舒適的環(huán)境。很多患者不注意自我保健操要點,做操時心有雜念、步驟不逐漸進行,使自我保健操失去應(yīng)有功能。自我保健操應(yīng)逐漸進行,節(jié)奏由慢到快,動作由容易到雜亂,排除雜念專心練習(xí),可起到調(diào)節(jié)身心的效果。

        練習(xí)頸椎保健操的時候,朋友們應(yīng)注意身體的變化,如果感覺不適,應(yīng)該盡早結(jié)束鍛煉,盡快去醫(yī)院診治。并在舒適的環(huán)境中進行程度適中的鍛煉,強度不可過大。

        頸椎保健操的注意事項

        1、注意身體變化

        患者在家中做自我保健操時一定要注意身體變化,當(dāng)出現(xiàn)嘔吐、頭暈、感到麻痹等癥狀時,一定要及時停止自我保健操,盡快聯(lián)系醫(yī)生。

        2、自我保健操強度不可過大

        凡事都適可而止,自我保健操也不例外,做自我保健操時要把握強度,以免拉傷頸部肌肉,注意使頸部肌肉得到放松,盡量不要用力,讓肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展,加快頸椎病康復(fù)。

        3、自我保健應(yīng)有舒適的環(huán)境

        很多患者不注意自我保健操要點,做操時心有雜念、步驟不逐步進行,使自我保健操失去應(yīng)有功能。自我保健操應(yīng)逐步進行,節(jié)奏由慢到快,動作由簡單到復(fù)雜,排除雜念專心練習(xí),可起到調(diào)節(jié)身心的效果。

        4、自我保健操須堅持

        自我保健操最重要的是堅持,頸椎病治療過程需要很長時間,患者應(yīng)該做好長期堅持治療的準(zhǔn)備,不可前功盡棄。


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