考試前感覺(jué)自己很慌，這是很多人的常態(tài)。下面是為大家整理的考試前感覺(jué)自己很慌怎么辦，喜歡可以收藏分享。

考試前感覺(jué)自己很慌怎么辦

考試前感覺(jué)自己很慌要轉(zhuǎn)移自己的思想注意力，放松自己，精神高度緊張的時(shí)候?qū)で蠹胰藥椭?，和家人到室外活?dòng)，欣賞大自然景色?？荚嚽案杏X(jué)自己很慌的因素可能是對(duì)考試產(chǎn)生懼怕心理，精神高度緊張，情緒變得焦慮煩躁，心理負(fù)擔(dān)過(guò)重等。大家要對(duì)考試堅(jiān)定信心，不要把考試看得太重。從上學(xué)的工作，每個(gè)人可以說(shuō)經(jīng)過(guò)了無(wú)數(shù)次考試，這是正常現(xiàn)象，不要有心理負(fù)擔(dān)。

如果考試前上考場(chǎng)還是緊張、心慌，那最有效的辦法就是讓自己閉眼、深呼吸，雙手緊握或背部拉伸，做放松肌肉緊張的動(dòng)作。緊張和心慌癥狀可以通過(guò)用力、放松的動(dòng)作來(lái)緩解。深呼吸也很實(shí)用，逐漸把注意力放到如何發(fā)揮正常水平，而不是過(guò)分預(yù)期考試的結(jié)果。不要從考試有多重要這個(gè)角度考慮問(wèn)題，把注意力放到讓自己順利把考試過(guò)程堅(jiān)持下來(lái)比較好，有助于考場(chǎng)發(fā)揮。

考試前注意事項(xiàng)

考試前的飲食規(guī)律：

在考試前幾天忌大魚(yú)大肉，避免食用過(guò)辛過(guò)辣的食物，多吃清淡的食物比較好穩(wěn)定腸胃狀態(tài)。

考試前的心理暗示：

在睡覺(jué)前給自己心理暗示，告訴自己是最棒的，每次考試都是挑戰(zhàn)，要學(xué)會(huì)看淡一些。

考試前要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：

堅(jiān)持每天去跑步，一邊跑步一邊高喊口號(hào)，給自己激勵(lì)。

考試前無(wú)助時(shí)要尋求幫助：

在困難無(wú)助的時(shí)候，我們可以尋求老師和家長(zhǎng)的幫助，依賴(lài)大人來(lái)緩解我們的緊張。

考試前要適當(dāng)放松：

不要在自己復(fù)習(xí)緊張的時(shí)候給自己太大的壓力，要學(xué)會(huì)適當(dāng)放松，可以出去吃好吃的調(diào)節(jié)心情，或者去打打球抒發(fā)壓力。