膠原蛋白是維持皮膚與肌肉彈性的主要成分。女人隨著年齡的增長(zhǎng)，膠塬蛋白就會(huì)不斷流失，真皮組織會(huì)塌陷，出現(xiàn)皺紋;皮膚會(huì)鬆弛、下垂;皮膚出油后，撐大的毛孔由于彈性下降不能回縮復(fù)塬，毛孔就會(huì)變得粗大;自由基、黑色素會(huì)在肌膚的空洞和縫隙里堆積，形成色斑……所以，現(xiàn)在很多女性為了保持年輕，都想要補(bǔ)充膠原蛋白。那吃什么可以補(bǔ)充膠原蛋白呢?下面，小編就為大家介紹幾款可以補(bǔ)充膠原蛋白的食物，希望愛(ài)美的你美顏永駐。

　　補(bǔ)充膠原蛋白食物1：魚(yú)類(lèi)

　　膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚(yú)和鮭魚(yú)可以令脂肪膜變得更強(qiáng)，從而為膠原蛋白提供更好的保護(hù)，終為皮膚提供更好的結(jié)構(gòu)支持。

　　補(bǔ)充膠原蛋白食物2：紅色蔬菜

　　西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素，在幫助提高皮膚膠原蛋白含量的同時(shí)，還能為皮膚提供自然的防曬保護(hù)。

　　補(bǔ)充膠原蛋白食物3：深綠色蔬菜

　　菠菜、甘藍(lán)菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C，能加速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化性能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩(wěn)定。此外，維生素C還能抵御自由基對(duì)膠原蛋白的破壞。

　　補(bǔ)充膠原蛋白食物4：橙色蔬菜

　　胡蘿卜、番薯等顏色呈橙色的蔬菜富含維生素A，能使受損的膠原蛋白得到修復(fù)和再生。

　　補(bǔ)充膠原蛋白食物5：漿果類(lèi)

　　黑莓和樹(shù)莓等漿果類(lèi)食物能夠幫助清除體內(nèi)的自由基，同時(shí)還能增加體內(nèi)的膠原蛋白含量。

　　補(bǔ)充膠原蛋白食物6：大豆類(lèi)

　　豆奶、奶酪、豆腐等大豆類(lèi)食物所含有的染料木黃酮(一種作為抗氧化劑使用的植物激素)可加速膠原蛋白再生，同時(shí)還能令加速皮膚老化的金屬蛋白酶活性得到抑制，從而延緩皮膚衰老。

　　補(bǔ)充膠原蛋白食物7：白茶

　　英國(guó)金斯頓大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，白茶可以保護(hù)皮膚中的結(jié)構(gòu)性蛋白，尤其是膠原蛋白。白茶可以抑制膠原蛋白分解酶的活性，減少膠原蛋白的丟失，從而緩解皺紋。