民以食為天，這是千古來(lái)不變的真理!那怎么通過(guò)飲食減肥呢?怎么才能控制飲食來(lái)減肥呢?讓小編告訴你吧。

　　控制飲食減肥之想要減肥就不能挨餓

　　每天正常飲食是維持身體健康的基礎(chǔ)，它們決定你的精氣神。每天通過(guò)攝取精益蛋白、復(fù)雜碳水化合物、健康的脂肪食譜，能夠保持你的血糖維持在健康的水平。

　　控制飲食減肥之生吃菜蔬果

　　這種方法既可以保留蔬果的酵素，也能滿足“咀嚼”的需要及加強(qiáng)飽肚感，如果配合排毒酵精，更可能在3天內(nèi)減掉4-6斤。

　　想要在3天內(nèi)密集減肥，建議不要吃任何含有蛋白質(zhì)、淀粉類(lèi)的蔬果、奶類(lèi)、奶酪制品的食物，多吃些高水份纖維蔬果，如瓜類(lèi)、蘿卜類(lèi)、綠黃色蔬果類(lèi)，最好選擇可作生吃的蔬果類(lèi)，如色拉菜、西生菜、西芹、洋蔥、西紅柿等。

　　控制飲食減肥之DIY排毒沙拉

　　準(zhǔn)備材料：大楊桃1個(gè)、青木瓜25G、西紅柿1個(gè)、羅勒葉少許、花生15G。

　　調(diào)味料：將半個(gè)青檸榨汁，再放入橄欖油少許，加適量的機(jī)糖。

　　做法：將楊桃洗干凈、切片、青木瓜挖球、西紅柿切小件;花生用白鑊爆香，若是已烘干的花生就不用爆香了，不需要下油，然后略為搗碎，備用。把所有的材料攪拌均勻，加上羅勒葉，灑上花生碎;最后加入混合的青檸汁、橄欖油和白砂糖即可上碟。

　　控制飲食減肥之減肥食譜

　　減肥食譜一：

　　早餐：煮雞蛋+牛奶

　　午餐：蝦仁+白菜

　　晚餐：蘋(píng)果沙拉

　　PS：蝦仁中是一種高蛋白低脂肪的食品，在減肥食譜中可以起到健康減肥的作用。

　　減肥食譜二：

　　早餐：番茄汁+荷包蛋

　　午餐：生菜+豆腐

　　晚餐：涼拌黃瓜

　　PS：豆腐同樣是富含高蛋白的食物，吃了不會(huì)發(fā)胖，晚餐中搭配涼拌黃瓜有清腸的效果。

　　減肥食譜三：

　　早餐：豆?jié){+水煮空心菜

　　午餐：香菇雞肉

　　晚餐：西紅柿

　　PS：雞肉本身的脂肪十分低，和香菇搭配是一道美味的佳肴，早上的豆?jié){和可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)。