“三分練，七分吃”相信這句話很多人都聽(tīng)過(guò)，不論你是減肥還是增肌，吃都是無(wú)法忽視的一個(gè)重點(diǎn)。 那怎么吃才能夠減肥呢?

　　怎么吃才能夠減肥

　　營(yíng)養(yǎng)全面能減肥瘦身

　　想要減脂達(dá)到最大的效果，每天碳水化合物、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素一個(gè)都不能少。建議攝入各種優(yōu)質(zhì)食物，比如禽類(lèi)，牛肉，豬肉，魚(yú)肉，谷物，豆類(lèi)，堅(jiān)果，水果和蔬菜，多吃可食用纖維(豆類(lèi)含量最多)?？茖W(xué)的飲食控制非常重要!

　　多喝水能減肥瘦身

　　選擇天然食物，多喝水

　　早餐要保證碳水化合物和蛋白質(zhì)的充足，保證一天能量的開(kāi)始?？梢栽谟?xùn)練前1個(gè)小時(shí)內(nèi)攝入一些快速吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如香蕉+雞蛋白，訓(xùn)練結(jié)束后也是一樣。

　　少食多餐能減肥瘦身

　　減脂期間，正確的飲食方法應(yīng)該是少食多餐，通常來(lái)說(shuō)一天正常三餐之外可以額外加兩餐，分別在早晨10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右。這樣更有利于你身體的吸收和消化，防止暴飲暴食。

　　攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能減肥瘦身

　　可以選擇瘦肉、魚(yú)蝦、脫脂奶、大豆制品等食品。缺乏蛋白質(zhì)，就可能出現(xiàn)虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等情況，自然無(wú)法堅(jiān)持下去。

　　減少攝入脂肪能減肥瘦身

　　不吃肥肉、重油的糕點(diǎn)。同時(shí)，限制主食的攝入，每日200克-300克。多吃能量低的蔬菜。辛辣調(diào)味品別多吃，這些東西刺激胃黏膜，使人食欲大開(kāi)，導(dǎo)致減肥失敗?？Х葎e多喝。咖啡伴侶里奶類(lèi)、糖類(lèi)和脂肪含量很高，咖啡本身又能刺激胃液分泌。喝多了，結(jié)果不但沒(méi)減成肥，還會(huì)使您發(fā)胖。

　　怎么吃才能夠減肥之一日三餐食譜推薦

　　營(yíng)養(yǎng)早餐：雞蛋+豆?jié){+蘋(píng)果

　　早餐吃的好有營(yíng)養(yǎng)，雞蛋豆?jié){和蘋(píng)果中所含的熱量都比較少，而且雞蛋能夠飽腹，維持人體所需的一上午的能量，即使是餓了也可以用蘋(píng)果來(lái)填補(bǔ)饑餓，不會(huì)損壞身體又營(yíng)養(yǎng)。

　　中餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉

　　菠菜富含維生素和礦物質(zhì)，雞胸脯肉中含有蛋白質(zhì)，能增加飽腹感延緩饑餓的時(shí)間，飯是人類(lèi)的主食，即使要減肥也是可以吃飯的。

　　雞脯蔬菜沙拉

　　所需材料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個(gè);胡蘿卜1根

　　做法：將雞脯上的肉放進(jìn)白水中煮熟，然后將所有的蔬菜洗干凈后切成小塊，然后放在一起配上調(diào)料攪拌即可。

　　晚餐：鯽魚(yú)豆腐湯+米飯+炒蔬菜

　　魚(yú)肉中含有加速新陳代謝的脂肪酸，能夠加快消耗身體脂肪，魚(yú)中還含有蛋白質(zhì)，增加飽腹感之余還能保持腰腹的苗條。

　　鯽魚(yú)豆腐湯

　　所需材料：鯽魚(yú)1條、豆腐1塊、蔥、姜等調(diào)料適量

　　做法：將魚(yú)處理干凈以后，把豆腐切塊，蔥和姜按照常規(guī)切好。然后把魚(yú)、豆腐、姜片放入鍋中加入清水一起用大火燉煮20分鐘，直至國(guó)內(nèi)見(jiàn)湯濃呈乳白色，然后加入蔥和調(diào)味料即可食用。