減肥的最好方法
瘦作為當(dāng)今潮流界的指向標(biāo)，仿佛只有瘦的才是美麗的，于是很多愛(ài)美女性就開(kāi)始了無(wú)休止的減肥，提醒：過(guò)度節(jié)食不可取，減肥要采用健康科學(xué)的方法!下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹減肥的最好方法，快來(lái)看看吧!
騎自行車(chē)的減肥方法
01跑步準(zhǔn)備
由于運(yùn)動(dòng)會(huì)出大量的汗水，因此干凈的舒適的衣物和舒服的鞋子是必須的。另外要根據(jù)自身的體質(zhì)，逐漸增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)前后都要做好熱身準(zhǔn)備，拉筋也是必須的。
02跑步姿勢(shì)
跑步姿勢(shì)不正確，東倒西歪的，就會(huì)容易傷到筋骨。正確的跑步動(dòng)作是注意你的落腳點(diǎn)，建議是用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。在跑步的同時(shí)要擺動(dòng)雙臂，有助于整體的協(xié)調(diào)性
03補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)消耗身體的水分，因此隨時(shí)補(bǔ)充水是肯定的。建議大家要少量多次的喝水，以免身體負(fù)荷太重。并且運(yùn)動(dòng)后要緩沖一番，不能立刻吃東西。
慢跑運(yùn)動(dòng)的減肥方法
慢跑的技巧
1、慢跑其實(shí)最重要的是堅(jiān)持!這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。除去有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。
2、另外就是循序漸進(jìn)鍛煉初期，跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度，跑完的距離以沒(méi)有吃力的感覺(jué)為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。
3、不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒(méi)有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降?天里，身體組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于3次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開(kāi)始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。
4、當(dāng)心率每分鐘超過(guò)120次時(shí)，應(yīng)暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，待恢復(fù)正常后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺(jué)時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)。因此，有心腦血管病的人，須經(jīng)醫(yī)生檢查決定是否可以慢跑。
5、健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右
慢跑的功效
1、鍛煉呼吸功能，是做其他運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
2、加強(qiáng)心臟功能，對(duì)心血管大有好處，可以調(diào)動(dòng)全身60%~70%的肌肉運(yùn)動(dòng)。
3、改善靜脈血液流通。
4、燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以后，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪開(kāi)始消耗，其后每小時(shí)消耗達(dá)400~800卡。
5、慢跑塑造你的完美s曲線，改善腿部、臀部肌肉。
6、改善睡眠，慢跑過(guò)后，睡得更香。
7、放松身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對(duì)抗緊張情緒，如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持慢跑，就會(huì)促進(jìn)大腦分泌一種類似于嗎啡的物質(zhì)，使你精神興奮愉快。
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