有效減肥方法
有效減肥方法
談到減肥，大家最大的愿望肯定是盡快找到適合自己的最有效減肥方法，那么有哪些有效的減肥方法呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹有效減肥方法，快來看看吧!
有效減肥方法
1.慢跑減肥法
慢跑的動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動(dòng)，并且減肥效果極佳。因此，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
跑步方法：
第一步：運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱
跑步前要有個(gè)熱身的過程，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
第二步：持續(xù)時(shí)間
一般的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間都要求在20分鐘以上，甚至長(zhǎng)達(dá)1~2個(gè)小時(shí)，這主要是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定。有氧跑步不要求天天進(jìn)行，一周進(jìn)行3~5次即可，或隔天鍛煉，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉的目的。
第三步：跑步速度
開始跑步后，跑步者要特別注意跑步的速度。對(duì)減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實(shí)際上，只有這個(gè)速度才是符合有氧運(yùn)動(dòng)指標(biāo)的運(yùn)動(dòng)速度，既不會(huì)使心跳數(shù)過快，也不會(huì)讓人感覺太累。由于慢跑要堅(jiān)持比較長(zhǎng)的時(shí)間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以讓身體有個(gè)過渡的適應(yīng)期。等身體適應(yīng)后，跑步速度也會(huì)慢慢加快了。
第四步：跑步的姿勢(shì)
腰：理想的跑步姿勢(shì)是骨盆向上的狀態(tài)。把手放在腰骨上，感受骨盆的變化。
視線：視線是跑步姿勢(shì)的重要要素。向下看的時(shí)候，背部會(huì)跟著彎曲。所以視線最好是保持望向前方15m左右的地方。
下巴：跑步的時(shí)候要注意保持下巴向下。
手臂：輕輕地把手肘曲成90度，不要用力。跑步時(shí)，手臂向后擺的幅度要盡量比向前擺時(shí)大。
第五步：循序漸進(jìn)
這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡;持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng);運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。以上這些都要根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度。
跑步減肥見效時(shí)間：
跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個(gè)人體質(zhì)，并不能一概而論。
一般說來，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況。但如果堅(jiān)持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會(huì)有很大的影響。所以，要根據(jù)整體執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。
2.跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動(dòng)力、促進(jìn)多余脂肪的消耗，還能減少儲(chǔ)存的熱量從而有效減肥。為了能真正達(dá)到您想要減掉的數(shù)量，您必須每天堅(jiān)持跳繩30分鐘。
3.游泳減肥法
在夏天的時(shí)候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時(shí)候您必須做更多呼吸運(yùn)動(dòng)和減少缺氧訓(xùn)練。另外，游泳的時(shí)間應(yīng)在一小時(shí)或以上。
4.球類運(yùn)動(dòng)法
所有的有氧運(yùn)動(dòng)都能助您減掉脂肪，球類運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也不例外。具有強(qiáng)烈節(jié)奏感和濃厚興趣的人對(duì)球類運(yùn)動(dòng)特別熱衷。大多數(shù)的中國(guó)人和外國(guó)肥胖患者都把球類運(yùn)動(dòng)看作減肥的靈丹妙藥。
中醫(yī)針灸減肥的方法
針灸減肥是在中醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)理論指導(dǎo)下，通過針刺特定的經(jīng)絡(luò)腧穴，以平衡陰陽、調(diào)理臟腑、運(yùn)行氣血、疏通經(jīng)絡(luò)從而減肥的一種治療手段。
針灸減肥優(yōu)勢(shì)
1、舒適養(yǎng)顏
療效好，痛苦少，在減肥的同時(shí)，針灸在調(diào)理、舒緩、美容養(yǎng)顏方面有奇效，是其他中西藥無法媲美的。
2.綜合調(diào)理
3、健康安全
針灸減肥更安全、可靠，對(duì)人體無任何損害，是一種安全穩(wěn)定而快速的健康減肥方法。
適用人群
時(shí)尚白領(lǐng)：坐的多，運(yùn)動(dòng)的少
產(chǎn)后辣媽：消滅大肚腩，調(diào)整大食量
局部肥胖者：消滅大圓臉、麒麟臂、水桶腰、大象腿
時(shí)尚靚女：雕塑身材，打造前凸后翹的迷人S型曲線
更年期發(fā)福：重塑青春靚麗身材，甩掉各種難減脂肪。
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