運動減肥技巧

　　運動是肥胖的克星，那么，哪些運動減肥方式瘦身最快最有效呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹運動減肥的技巧，快來看看吧!

　　運動減肥技巧1、餐前運動

　　最新的醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為正常生理情況下，餐后血脂、血糖含量會升高，脂肪酸從血液進(jìn)入脂肪組織儲存，脂肪代謝的合成大于分解，此時，即使是大運動量也不能有效地減少脂肪。餐前人體處于饑餓狀態(tài)，體內(nèi)脂肪分解，脂肪酸被釋放進(jìn)入血液，這時增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。特別要注意的是餐前運動量過大，容易造成低血糖，所以運動量不宜太大，事先可以適當(dāng)補充香蕉、小餅干。

　　運動減肥技巧2、站姿運動

　　普通靜立15分鐘可以消耗25卡的熱量!除了平時多站少坐，運動時也盡量采取站姿。

　　運動減肥技巧3、以5為增加值

　　增加運動時間5分鐘、多做力量練習(xí)5次，都可以提高脂肪消耗。

　　運動減肥技巧4、上下交替

　　上身動作和下身動作交替進(jìn)行，可以燃燒更多的卡路里。

　　運動減肥技巧5、單腳練習(xí)

　　任何運動都可以單腳練習(xí)，不但能鍛煉平衡能力，更可增加強度、消耗熱量。

　　運動減肥技巧6、30~45分鐘的運動時間

　　有氧運動持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%，進(jìn)入減肥最佳階段。運動超過45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動時間為30-45分鐘。

　　運動減肥技巧7、分解練習(xí)

　　將運動分解進(jìn)行，比如10分鐘中等強度的運動后，放松30分鐘~1個小時(如果在家里，這段時間做家務(wù);如果在戶外，可以邊走邊欣賞風(fēng)景)再次進(jìn)行10分鐘中等強度的運動?？梢苑磸?fù)2~3次。原理是當(dāng)你每次停下來時，身體仍繼續(xù)處于亢奮狀態(tài)，需要消耗能量才能恢復(fù)原狀，繼續(xù)保持了高脂肪燃燒率，因為有2~3次這種“后燃燒”，運動的效果與30分鐘整段運動相比，能夠消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。

　　運動減肥技巧8、啟動新按紐

　　每隔四周，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對跑步機情有獨鐘，建議常常改變傾斜度，可以消耗更多的卡路里。還可以不斷變換跑步方向，比如倒著跑，減少疲勞感，讓耗能效果極大化。

　　運動減肥技巧9、使用健身球

　　使用健身球做塑形練習(xí)，比在墊子上多消耗10~15%的熱量，并且可以提高平衡能力，此外，使用器械時盡量少借助扶手，也可以多消耗10%的熱量。

　　運動減肥技巧10、月經(jīng)結(jié)束后一周

　　此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理細(xì)胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處巔峰狀態(tài)，在這一周的練習(xí)中適當(dāng)增加一個強度或是延長一點時間。再配合飲食控制絕對可以收到事半功倍的效果。

　　運動減肥技巧11、每周2~3次力量練習(xí)

　　注意過嗎?有時候我們的體重沒有增加，腰圍和腹圍卻增加了 原來是肌肉變成了贅肉!一點點力量練習(xí)可以讓我們保持那一點十分必要的肌肉，它能讓我們在視覺和觸覺上保持光滑和彈性，卻不會像肌肉女一樣強壯。

　　每周2~3次力量練習(xí)，大約可減去0.8公斤的脂肪，同時“制造”近0.5公斤的肌肉，這些肌肉還會繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉平均每天可以燃燒35~50卡路里的熱量。每周進(jìn)行2~3次力量練習(xí)可以多燃燒350卡熱量 。

　　運動減肥技巧12、任何情緒進(jìn)食的時候

　　這時我們的情緒往往處于一個低潮期，這時候運動，不但能抑制食欲，而且將緩慢的新陳代謝重新加快，一舉兩得。

　　運動減肥技巧13、快走

　　任何時間加快腳步都能提高新陳代謝。如果每天堅持快走30分鐘，新陳代謝會提高17%。即使不節(jié)食，平均1年可減少10～20%的體重。

　　運動減肥技巧14、循環(huán)進(jìn)行

　　在各種器械上一個接一個的輪換練習(xí)。重點可以放在臀部、腰部和腿部。這樣的方式能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。

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