健身房是城市里用來健身的場(chǎng)所。一般而言，都有齊全的器械設(shè)備，有較全的健身及娛樂項(xiàng)目，有專業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo) ，有良好的健身氛圍。健身房怎么健身?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧。

　　健身房健身的程序

　　在家準(zhǔn)備

　　碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺比較有力氣。很多女孩子認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會(huì)很受有影響。減重者：可以把一頓晚飯分成運(yùn)動(dòng)前后兩次吃完。準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)服裝和鞋子。路上遇見漂亮MM或帥哥不要回頭久看。

　　熱身

　　從緩和、輕松的運(yùn)動(dòng)開始，不要太快增加強(qiáng)度，讓身體微微出汗。肥胖人群可以選擇自行車，橢圓機(jī)等器械熱身，以降低關(guān)節(jié)受到的沖擊力。大強(qiáng)度訓(xùn)練前，還要針對(duì)主練肌肉進(jìn)行熱身，比如進(jìn)行的一組輕重量訓(xùn)練。

　　伸展

　　運(yùn)動(dòng)前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動(dòng)肌群的血流，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　主體訓(xùn)練

　　基本構(gòu)成：力量練習(xí)+有氧運(yùn)動(dòng)。前提：通過體適能測(cè)試，獲知個(gè)人體質(zhì)的數(shù)據(jù)，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)確定訓(xùn)練目標(biāo)，根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)安排訓(xùn)練計(jì)劃，包括訓(xùn)練的內(nèi)容、側(cè)重點(diǎn)和計(jì)劃的調(diào)整。

　　健身房四點(diǎn)需要注意的事項(xiàng)

　　做你喜歡的運(yùn)動(dòng)

　　很多人覺得去健身房是個(gè)苦差事，因此一般堅(jiān)持個(gè)幾次就會(huì)放棄了，而那些能堅(jiān)持去健身房的人是怎么做到的呢?做些你喜歡的運(yùn)動(dòng)才能堅(jiān)持的更久，例如不喜歡強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)的人就不要去做普拉提或者跑步，瑜伽這種節(jié)奏舒緩的運(yùn)動(dòng)更適合你。

　　避開高峰時(shí)段

　　一般來說下班之后的3小時(shí)內(nèi)是健身房的高峰時(shí)期，此時(shí)去鍛煉很可能沒辦法做上你喜歡的運(yùn)動(dòng)，所以你可以嘗試著避開這個(gè)時(shí)間去，利用中午或是周末的時(shí)間去健身房會(huì)更容易鍛煉。

　　高強(qiáng)度間隔鍛煉

　　對(duì)于懶人來說，最好的鍛煉方法就是花最少的時(shí)間燃燒更多的卡路里，這就需要你有計(jì)劃的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度的間隔性訓(xùn)練就能幫你達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，嘗試用一兩分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比如短跑來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　增加肌肉的平均工作量

　　利用健身球來運(yùn)動(dòng)可以打到事半功倍的效果，它會(huì)利用到身體上更多的肌肉，比單純做運(yùn)動(dòng)的效果更好。