經期是女性甩脂肪的好時機，但是經期女性身體比較脆弱。合理地安排運動和飲食，才是經期減肥的健康之道。經期怎樣減肥最健康呢?下面跟著學習啦小編來了解一下吧。

　　經期健康減肥的方法

　　1.運動強度要降低

　　月經是成熟女性子宮內膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)。所以整個經期減肥，要注意運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小。

　　2.分時間段采取不同運動

　　在經期1-3天的時候，可以做一些比較輕柔的拉伸運動，或只是一些簡單伸展動作，比如散步，靜坐式的瑜伽等。輕運動能在經期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

　　經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

　　3.經期運動要保暖

　　經期運動的時候要注意保暖哦，如果不及時保暖，因為在經期整個人都很脆弱而且免疫力降低，身體會很容易受風導致出現(xiàn)經痛等現(xiàn)象。在運動過程中身體不適的癥狀沒有緩解反而加強的話，就應該馬上停止運動。

　　經期要避免的運動

　　1、經期減肥要避免腰腹發(fā)力的運動，比如呼拉圈等。

　　2、倒立的運動，比如瑜伽中倒立的體式。

　　3、下水的運動，比如游泳，容易感染細菌。因此在月經期間也不宜進行泡澡，盤浴。

　　4、激烈的運動，比如說跳繩、快速跑，高抬腿，拳擊等。

　　不同體質在經期減肥的方法

　　血虛型體質經期減肥方法：薰臍不怕冷

　　專家表示，如果月經來的量不會太多、經血較稀、顏色較淺，而且下半身有些水腫，體重早晚可相差1公斤，還容易四肢冰冷，連夏天都會覺得怕冷，屬于“血虛型”，需要多吃補血食物。以薰臍的方式減肥，也會增加血液循環(huán)，覺得身體沒那么冷，但喝時下流行解便秘的玫瑰蜜棗茶就不適合。

　　氣滯型體質經期減肥方法：喝玫瑰花茶

　　月經期間感覺胸部會脹、乳房乳頭疼痛，經血顏色變暗、來前容易拉肚子，就是偏向“氣滯型”，大部分人都屬于這一類型。專家認為，氣滯型需要降肝火，因此可以喝玫瑰花茶來增加身體氣的循環(huán)，減肥時采用針灸也比薰臍有效。

　　血瘀型體質經期減肥方法：藥補食補化瘀

　　“血瘀型”則是月經來時有刺痛感、血塊多，有時會斷斷續(xù)續(xù)拖很久，要停不停很煩人。在外觀上，則可以觀察到即使不擦口紅，嘴唇四周還會有些黑紫顏色，可選擇丹蔘、益母草等中藥藥補或黑木耳等食補化瘀。

　　寒癥型體質經期減肥方法：辛辣食物驅寒

　　至于“寒癥型”的女生，月經來前會開始感到冰冷，經血顏色深黑，身體也容易怕冷。由于身體過寒，可以選擇含肉桂、姜等辛辣食物，或是辛香料多的泰國美食，吃了香汗淋漓，讓自己舒服多了。“血虛”及“寒癥”型最好都遠離冰品，吃燙青菜也比生菜沙拉適合。

　　痰濕內阻型體質經期減肥方法：飲食要清淡

　　“痰濕內阻型”的女生，則是嗜吃冰冷、甜食，導致體內的濕氣較重，體型看起來比較肥胖，常有嗜睡感。這時陳皮、紫蘇等零嘴、薏仁湯，以及中藥的黃耆可以幫助去除身體里的痰。平日飲食最好清淡，并且少吃燥熱的油炸品，以及西瓜等富含水分的水果。

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