健康減肥瘦腰的方法有哪些
健康減肥瘦腰的方法有哪些
生活計(jì)謀多，減肥有小竅門，瘦腰更有小妙招。那么，健康減肥瘦腰的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
健康減肥瘦腰的方法
1、腹部縮進(jìn)去
將兩邊膝蓋并攏直立，用手肘支撐上半身。像是要將胃部內(nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺，將腹部縮進(jìn)去。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處，輕輕的將側(cè)腹部往上按壓，一邊畫小圈圈一邊進(jìn)行按摩30秒。
2、腹部往上提
俯在地上，用手肘支撐上半身。將腹部往上提起，讓腹部從地上浮起來。這個(gè)狀態(tài)持續(xù)30秒。反復(fù)進(jìn)行5次。
3、V字型平衡
呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡，腹部保持平衡，將腹部內(nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持10秒。
4、心窩上轉(zhuǎn)圈
將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)30秒。
5、用指尖揉壓
用食指、中指、無名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨，用指尖畫小圓，按摩30秒。
用食指、中指、無名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓，用指尖進(jìn)行小小的次轉(zhuǎn)，按摩30秒。
用大拇指按壓手臂中央的部份，搜尋到覺得有點(diǎn)疼的位置，用手掌輕輕的壓住磨擦。
有助于健康瘦腰的動(dòng)作
動(dòng)作一
1.平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直。
2.利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時(shí)將雙臂伸直，保持該姿勢片刻。
3.身子緩慢恢復(fù)原狀，反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至手臂感到酸累。
動(dòng)作二
1.仰臥，兩手打開，兩腿并攏并往天花板方向伸直。此時(shí)，腰部不要離開地面，想象肚臍部位往地面下沉。
2.兩腿大幅度打開，向前伸直，然后兩邊腳后跟漸漸靠近。
3.腳后跟和膝蓋靠近后，膝蓋彎曲，然后往胸部靠近。動(dòng)作重復(fù)8次。
動(dòng)作三
1.仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。
2.腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。
動(dòng)作四
1.頭朝上平躺在床上，將雙腿合攏伸直，并慢慢向上抬起，直至與地板呈垂直姿勢，腳尖朝向身體的方向彎曲。
2.打開雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意盡量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作8~10次。
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