天天坐辦公室怎么瘦腰
白領(lǐng)一族長(zhǎng)時(shí)間待在辦公室缺乏運(yùn)動(dòng)，腰上很容易長(zhǎng)肉肉。那么，天天坐辦公室怎么瘦腰呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
天天坐辦公室瘦腰的方法
瘦腰腹動(dòng)作1
坐在地上，眼睛看著前方，左腿彎曲，外側(cè)緊貼著地面。右腿跨過(guò)左腿放在左大腿的外側(cè)，右腳尖指向正前方。左手輕輕拉著右腿膝蓋靠向身體。右手指尖打開(kāi)，按著地板。保持動(dòng)作10秒。然后換另一側(cè)腿重復(fù)動(dòng)作。
瘦腰腹動(dòng)作2
坐在地上，眼睛看著前方，左腿彎曲，外側(cè)緊貼著地面。右腿跨過(guò)左腿放在左大腿的外側(cè)，右腳尖指向正前方。左手輕輕拉著右大腿，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，右手跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)到最大限度后，右手手指貼著地面，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后轉(zhuǎn)回來(lái)，重復(fù)練習(xí)多次，再換另一側(cè)練習(xí)。
瘦腰腹動(dòng)作3
躺著地上，放松全身，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲。伸直腳尖，抬起右腿，讓右腿膝蓋靠近身體，吸氣，將腿放下，然后換另一腿重復(fù)練習(xí)。左右腿重復(fù)練習(xí)多次。練習(xí)的時(shí)候記得要伸直腳尖。
有助于瘦腰的運(yùn)動(dòng)
1、招式一
step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開(kāi)與肩同寬;
step2：兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺;
step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖;
step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部，保持動(dòng)作10秒;
step5：吐氣，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)做10次。
2、疊衣服
做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在左側(cè)，注意腿部要保持不動(dòng)，接著再換邊做相同動(dòng)作，左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。
3、瘦腰瑜伽
step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地
step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度
step3：頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒
有助于瘦腰的食物
白蘿卜
食用方法：
白蘿卜汁：把白蘿卜洗凈切塊，然后放入榨汁機(jī)中，加入少許的冰糖和適量的白水，榨出的白蘿卜汁十分清甜爽口，無(wú)論是平時(shí)還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。
冬瓜
食用方法：
1、冬瓜海帶湯：將冬瓜200克去皮切塊然后洗凈。海帶200克用水泡40分鐘。鍋中底油，油熱倒入冬瓜和海帶翻炒2分鐘，隨后倒入適量清水。大火燒開(kāi)后，加鹽、油等調(diào)味即可。
2、蠶豆冬瓜湯：鮮蠶豆200克洗凈，冬瓜200克洗凈去皮切塊，豆腐200克切小塊。鍋中倒入少許底油，先倒入冬瓜塊翻炒，隨后倒入蠶豆和豆腐塊，倒入清水沒(méi)過(guò)菜。水煮開(kāi)后，再煮兩分鐘即可關(guān)火。最后調(diào)入鹽和香油。
飲食也可以瘦腰，只要規(guī)范好日常的飲食，吃得合理，一樣可以讓你瘦出纖腰，但想要快速瘦腰，在注意飲食的同時(shí)搭配一些運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更明顯。
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