如何瘦大腿根最有效果
如何瘦大腿根最有效果
有一個又細又美的雙腿是很多女生的追求，不過生活中有很多女生都是大象腿。那么，如何瘦大腿根最有效果呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
瘦大腿根最有效果的方法
1、上班可以帶兩雙鞋
每位女性都喜歡穿高跟鞋，所以小腿受力是平時的好幾倍，也就是高跟鞋的根越高，那么小腿承受的壓力就會越大，穿高跟鞋能體現(xiàn)出女性的優(yōu)雅，同時還可以上臀部更緊實，只有正確的穿高跟鞋方法，才能達到瘦腿效果。
平底鞋跟高根鞋。上班如果是擠公交車或者地鐵，穿著高跟鞋對于女生來說真的很吃力。如果開車上班更要穿平底鞋才安全，到了公司再換上高根鞋，這有兩面不同的風情呢!可以讓男性著迷，就像是素顏時的你跟化妝的你一樣會呈現(xiàn)出女性兩面的感覺哦!
2、抬腿貼墻
每天下班到家后抬腿貼墻15分鐘，這招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙計。他可以讓血液倒流，防止靜脈曲張哦。但是一定要堅持，晚上睡覺前，或洗澡后都可以做，邊做邊看書，很方便但時間不便于過久，不然會腿麻哦!
3、按摩足三里穴
假如你是辦公室白領(lǐng)，因為缺少鍛煉，所以在空余間隙可以做做腿部的按摩操，沒多大難處，只需要按摩自己的足三里穴位就行。
在哪兒呢?就在你膝蓋三根手指的無名指的地方。這穴位很好找，壓下去有個凹槽，就是足三里穴，壓下去停留五秒在放開你會覺得酸酸的，但很舒服。這穴位是非常的滋潤我們的身體，也就萬能滋潤穴，每天分三次每一次按摩三分鐘即可!既可以瞬間緩解你的小腿不適，還可以促進血液循環(huán)哦。
4、刮肝經(jīng)
洗澡時在大腿內(nèi)側(cè)根部多做按摩，最好順著大腿往復式推揉。如能忍受疼痛，四指并攏，用第二關(guān)節(jié)“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑;一般最初一兩次按摩大腿內(nèi)側(cè)感覺不明顯，兩三次以后，如果你覺得皮下開始痛，那里的贅肉開始變得松散，那么恭喜你，你的經(jīng)絡對你作出反應了!此時更要乘勝追擊，用關(guān)節(jié)狼狼地刮!姿勢為：一只腳提起，踩在穩(wěn)定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關(guān)節(jié)處，咬咬牙，一個字：刮!
5、雙腿夾紙片
當你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來，一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內(nèi)側(cè)很快就會變瘦!延伸版本：還有一個辦法就是在坐公車的時候可以把手握一個拳頭，放在兩個膝蓋中間，用里夾緊，讓腿感覺到有繃緊的感覺。瘦腿效果也很好。原理和夾紙片差不多。
6、彈腿走路
墊著腳尖走，盡量不要讓腳跟落地，建議穿平底鞋時候?qū)毩暋?/p>
可以幫助瘦腿的運動
1、單腿下蹲
站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復3組。
2、高抬腿運動
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。做的時候要盡量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致， 整個過程都要調(diào)整好呼吸。開始的時候，可能腿部會很快就累，所以高抬腿運動應該循序漸進，逐漸加大強度，不要一開始就行進高強度的抬腿運動，不然很容易拉傷腿部肌肉。
3、抬腿轉(zhuǎn)身
雙手往兩側(cè)平舉，左腿站立，右腿往上抬起，大小腿呈90度，膝蓋向右方。左腳尖點地，慢慢把身體轉(zhuǎn)向左側(cè)45度的方向，左右重復做10次。
4、側(cè)向弓箭步
雙腿并攏直立，將雙手插在腰上，右腳橫向伸出，維持三秒。三秒后恢復到原來的姿勢，再換另一側(cè)重復相同動作。
5、立正斜踢
立正站好，抬頭挺胸，讓雙手自然垂落在身體兩側(cè)，雙手握拳提至腰側(cè)，左腳向前邁一步距離，右腿發(fā)力側(cè)斜踢出。之后將右腿收回以后雙腿交換練習。這個動作能夠讓腿部得到充分的鍛煉，讓肉變得纖瘦緊實，從而達到瘦腿效果。
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