有效瘦大腿的運動推薦
有效瘦大腿的運動推薦
苗條的身段永遠(yuǎn)是美女們夢寐以求的!寒冷的冬季，美眉們一定都在為自己選擇當(dāng)下最流行的靴子來突顯我們性感苗條的身材。那么，做什么運動可以有效減肥呢?下面小編整理了瘦大腿的運動推薦，一起來看看吧!
瘦大腿的運動推薦
瘦腿的運動一
瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
粗腿女生做什么運動可以瘦腿?
瘦腿的運動二
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
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瘦腿的運動三
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習(xí)跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。
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瘦腿的運動四
下蹲對于瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時間。
下蹲要堅持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。
冬季最適合做的運動
慢跑
慢跑也是一項適合冬季的戶外運動，尤其適合久坐的人。長時間坐著的白領(lǐng)們，身體積聚了太多毒素。
規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，還能降下體內(nèi)有毒的多余物質(zhì)通過汗水和尿液排出體外。
冬季慢跑還有利于減少憂郁情緒，增加活力。除了選擇服裝上要注意，還要注意的是如果是在雪地慢跑，要小心防止摔倒。
露營
寒冷的冬季其實也能戶外露營哦，還別有一番風(fēng)味。冬天的戶外沒有蚊蟲的干擾，也沒有毒蛇的出沒，山林原野間更是靜謐悠然。
喜歡露營的朋友選擇在冬季露營的話，會享受到不一樣的野外魅力。值得注意的是，冬季露營的裝備要準(zhǔn)備好，尤其要注意防寒。
滑雪
滑雪是冬季戶外運動的重頭戲，有不少人喜歡冬季就是因為冬季能夠滑雪。平時缺乏鍛煉，而且周末也極少運動的人不妨去滑雪吧。
滑雪是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，滑雪主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性?；r要穿保暖、排汗、輕便效果好的服裝，而且顏色最好選擇較鮮艷的。
在具體項目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分鐘。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動。
雙腿瘦不下來的原因
生活中的壞習(xí)慣
很多圓寶們，一定嘗試過很多減肥方式，但是最終腿不見瘦反而越來越粗，很大一部分原因是因為忽略了生活中的那些壞習(xí)慣。
經(jīng)常蹺二郎腿
圓寶們平時有翹二郎腿的習(xí)慣嗎?圓圓解解發(fā)現(xiàn)身邊的很多人情不自禁會翹起二郎腿。長時間蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，腿自然而然越來越粗啦。
習(xí)慣久坐不起
很多人能坐著絕對不站著，尤其是辦公室里的上班族，經(jīng)常在電腦前一坐就是一整天，長期如此會導(dǎo)致血流、淋巴循環(huán)滯留。血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質(zhì)無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
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