女性最有效的瘦腿方法推薦
女性最有效的瘦腿方法推薦
我們都知道腿部的脂肪是最難減的，只有每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能打敗粗壯的腿部，讓你擁有小鳥腿。想要燃燒脂肪，想要修長(zhǎng)美腿，趕快動(dòng)起來吧。下面小編整理了最有效的瘦腿方法，一起來看看吧!
最有效的瘦腿方法
1、高強(qiáng)度拉伸
step1：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，保持1分鐘。
step2：身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。
step3：雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，保持1分鐘。
作用：可以強(qiáng)烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放松緊張的小腿，逐步讓球形的小腿肌肉變成長(zhǎng)線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí)。
2、箭步蹲：
step1：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。
step2：吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。
step3：感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。
step4：此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)
3、瑜伽瘦腿
step1：先讓背部挺直站立吸氣，雙掌放于頭上，單腿提起腿掌貼于大腿側(cè)，左右腿各做10下。
step2：然后坐在地板上，向內(nèi)彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣后坐直，左右腿各做5次。
4、瘦腿消腫
step1：彎曲雙膝，坐在地板上。這時(shí)候，要讓腰、肩膀、耳朵，這三個(gè)部位都在同一直線上，接著有意識(shí)地立起盆骨。雙手往上抬起，直至與肩同高。
step2：一邊吸氣，雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時(shí)候要注意，在做動(dòng)作的時(shí)候，背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個(gè)的動(dòng)作。
step3：一邊呼氣，好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣，一邊讓肩胛骨向背骨拉近，同時(shí)，用力敞開前胸。
step4：一邊吸氣，上半身一邊往前傾，雙手手肘在身體前方交叉。然后，最好是以同樣的方式，將動(dòng)作3和動(dòng)作4重復(fù)做15次，每重復(fù)做15次動(dòng)作為一組，將該組動(dòng)作重復(fù)做2組的話，豐胸效果，以及上半身的減肥效果更佳。
5、仰臥抬腿
step1：腿部前側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動(dòng)作。
step2：這個(gè)練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時(shí)配合拉伸效果會(huì)更好。你也會(huì)感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅(jiān)持。
step3：每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
日常瘦腿小妙招
側(cè)身抬腿
1. 準(zhǔn)備好一張椅子，身體站直在椅子旁邊。
2. 雙手放在椅子上，左腳微微抬起45°，右腳站立不動(dòng)，身體挺胸收腹，動(dòng)作保持在5分鐘左右。
3. 左腳放下回到最開始的動(dòng)作，抬起右腳重復(fù)之前的動(dòng)作，動(dòng)作重復(fù)3-5遍即可。
壓腿運(yùn)動(dòng)
1. 準(zhǔn)備好熱身運(yùn)動(dòng)，讓手腳都活動(dòng)一下。
2. 伸出左腳放直在前面，右腿放直在身后，上半身下蹲。
3. 雙手放在前腿上，身體往前傾進(jìn)行壓腿運(yùn)動(dòng)，再換到右腿向前進(jìn)行壓腿運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作重復(fù)5-8遍即可。
高抬腿運(yùn)動(dòng)
1. 身體先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，讓雙腿先活動(dòng)下筋骨。
2. 收腹挺胸，雙腳往上抬起，與腹部平胸，雙手放在膝蓋處，動(dòng)作保持在15分鐘左右。
瑜伽抬腿
1. 身體平躺在瑜伽墊上，身體放輕松。
2. 瘦腿并攏往上抬起90°，臀部保持緊繃的狀態(tài)，讓腿部的力量受力。
3. 五分鐘后放在雙腿休息調(diào)整氣息在抬起，動(dòng)作重復(fù)在5遍即可。
墊腳尖
1. 身體背對(duì)著墻面站直。
2. 收腹挺胸，雙腿并攏，腳尖抬起，背部和臀部緊貼這墻面。
3. 動(dòng)作保持在10-15分鐘即可。這樣的動(dòng)作能讓腿部的肌肉和脂肪快速的燃燒，對(duì)瘦腿很有幫助。
女性瘦腿吃什么
1、芝麻
芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。吃芝麻糊，可以更加充分地吸收這樣營(yíng)養(yǎng)。
2、紅豆
紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。紅豆含有的纖維素，可以排出體內(nèi)的廢物，對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。
3、香蕉
雙腿容易水腫的女性，可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。
4、豆苗
綠色的豆苗菜，含有相當(dāng)豐富的營(yíng)養(yǎng)。其中當(dāng)然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強(qiáng)化咀嚼效果，是兼具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的優(yōu)質(zhì)食品。
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