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      馬甲線怎么練

      時間: 敏敏682 分享

        你還傻傻地以為單憑每天做仰臥起坐就能練出馬甲線嗎?那是不可能的,今天學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)硎莞共康淖羁?a href='http://www.oubao-3ob.com/way/' target='_blank'>方法,這套馬甲線修煉法讓你快速練出性感的馬甲線。每天堅持練習(xí)上面的這套動作,馬甲線手到擒來了,想要馬甲線的親們,趕緊行動吧!

        瘦腹部最快方法一:深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)

        1、兩腿張開與肩同寬,雙手各握住啞鈴的兩端,也可以用裝滿水的瓶代替,舉起啞鈴在胸前。

        2、膝蓋彎曲,身體向下蹲,直蹲至極限。

        3、慢慢站起,將身體往左邊扭轉(zhuǎn),并將右腿抬起,靠近胸前。

        4、再重復(fù)深蹲,站起向右扭轉(zhuǎn),抬起左腿。

        瘦腹部最快方法二:負(fù)重仰臥起坐

        1、仰臥,將雙手與雙腿向上抬起。

        2、雙手握住啞鈴。

        3、彎曲雙腿,使小腿與地面與90度,抬起上半身,使雙手可以碰觸到腳趾。

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        瘦腹部最快方法三:V型觸摸腳趾

        1、坐在地板上,雙手向頭頂方向舉起,將雙腿抬起,身體與雙腿與一個V型。

        2、保持身體的平衡,將左手放下觸摸右腿,然后交換右手摸左腿,如此交替重復(fù)練習(xí)。

        瘦腹部最快方法四:腿彎曲向上抬

        1、俯臥,用雙手與雙腿伸直撐起身體。

        2、然后將左腿彎曲往胸前靠近,堅持3秒。

        3、將臀部向上抬起,將彎曲的左腿向后上方抬起,伸直堅持3秒。

        4、做完左腿再換右腿。

        瘦腹部最快方法五:攀山步

        1、雙手與雙腿撐地,然后將雙腿彎曲90度。

        2、左腿保持不動,右腿抬離地面,向胸部靠近,保持15秒。

        3、將右腿移回原位,再換左腿做此動作,保持15秒。

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