健身房里一般的健身操以全身運(yùn)動和下肢運(yùn)動為主，而如今許多上班族發(fā)現(xiàn)其實(shí)上肢的贅肉也是脂肪的“重災(zāi)區(qū)”，是否有主攻上肢的健身操呢?據(jù)了解，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹主攻上肢的健身操——“終極挑戰(zhàn)”。

　　連續(xù)練習(xí)2個(gè)月就有效

　　據(jù)該俱樂部教練汪皖晉介紹，“終極挑戰(zhàn)”。的研發(fā)原則追求簡單有效。跟軍營的體能訓(xùn)練一樣，在練習(xí)“終極挑戰(zhàn)”的過程中，練習(xí)者只需跟著音樂節(jié)奏和教練口令即可。

　　在簡單的動作中，“終極挑戰(zhàn)”對每位練習(xí)者而言都具有挑戰(zhàn)性。練習(xí)者要在40分鐘的課程中不停地“上躥下跳”，直到下課。每位練習(xí)者下課后都能享受到汗水浸透的成就感，消耗的卡路里可與日常所見的萊美系列的課程相媲美。

　　“終極挑戰(zhàn)”的練習(xí)能提高人體手臂、肩膀和后背的力量，減少上身脂肪，驅(qū)除贅肉和增強(qiáng)心肺功能的作用。據(jù)汪教練介紹，即使是沒有運(yùn)動能力的人，連續(xù)練習(xí)2個(gè)月都能看到明顯的效果。 沒有標(biāo)準(zhǔn)動作的健身操。

　　男女老少皆宜

　　不管你身體協(xié)調(diào)能力如何，不管你是男性還是女性，不管你有沒有運(yùn)動基礎(chǔ)，你都能參與到“終極挑戰(zhàn)”的行列中來。

　　雖然動作相對簡單，但對任何練習(xí)者而言都具有挑戰(zhàn)性。比如，在深蹲動作時(shí)，沒有運(yùn)動能力的練習(xí)者可以蹲淺點(diǎn)，而有運(yùn)動基礎(chǔ)的練習(xí)者可以蹲深點(diǎn)以挑戰(zhàn)身體極限。練習(xí)“終極挑戰(zhàn)”的過程中，練習(xí)者除準(zhǔn)備寬松的運(yùn)動裝外，還多備一套衣服，因?yàn)榻负顾囊路枰皶r(shí)換掉。同時(shí)，飲用水和一條擦汗的毛巾也必不可少。

　　雖然“終極挑戰(zhàn)”也是健身操，但與健美操有很大的不同：

　　1、沒有分解動作。“終極挑戰(zhàn)”沒有健美操那般繁瑣，只將簡單的一個(gè)動作，譬如“跳”，而沒有健美操以小節(jié)計(jì)算。你只需跟著教練的口令練習(xí)即可，最后教練會將所有的動作連在一起。

　　2、沒有標(biāo)準(zhǔn)動作。“終極挑戰(zhàn)”不像一般的健美操有標(biāo)準(zhǔn)動作，對于不同的練習(xí)者，可以選擇不同的動作幅度。同一個(gè)動作，練習(xí)者可以選擇輕微的動作幅度，也可根據(jù)身體條件選擇劇烈的動作幅度。在動作頻率上，均由練習(xí)者根據(jù)身體情況決定，可快可慢。