不用鍛煉的減肥方法

　　想減肥但是沒有足夠的時間可以來鍛煉那么該怎么辦呢?下面小編給大家分享不用鍛煉就可以減肥的方法。

　　不用鍛煉的減肥方法

　　少食多餐。

　　每次坐在餐桌上，你是不是都以風(fēng)卷殘云般的速度將食物解決掉?如果是的話那你就要當(dāng)心了。進(jìn)食速度過快很容易吃進(jìn)去過多的熱量，從而變得更胖。為了避免這種情況發(fā)生，小編建議你采取少食多餐的方式，每餐只為自己準(zhǔn)備平時一餐的60%，每天進(jìn)食4-6次，這樣一整天你都不會感到肚子餓，但是吃進(jìn)去的卡路里卻比平時少很多。

　　經(jīng)常按摩。

　　如果你對自己的體重和身型都比較滿意，但就是局部堆積的脂肪讓你頭痛，那么不妨通過局部淋巴按摩來加速脂肪燃燒，塑造完美的線條。每天睡覺之前抽出10-15分鐘的時間進(jìn)行按摩，一個月后就能看到比較明顯的效果。如果按摩的時候配合纖體霜，能起到事半功倍的效果。

　　用固定大小的餐具進(jìn)食。

　　女人們聽說，如果攝入的卡路里比消耗的卡路里少，就能慢慢瘦下來。于是她們就一直糾結(jié)于那些熱量數(shù)字：一杯牛奶54大卡，可以喝，一包薯片548大卡，不能吃。雖然控制熱量對減肥來說是件好事，但是過于糾結(jié)的話生活會變得很煩躁。與其讓每天讓自己陷入糾結(jié)中，不如將每天吃的食物分分組，然后用一個固定大小的餐具盛放，告訴自己，每天就只能吃這么多。

　　使用透明容器。

　　有時候吃零食，明明覺得它還有很多，但是在不知不覺中它就被吃完了。這是因為你看不到自己吃了多少，所以完全沒有警惕意識。如果不想讓自己繼續(xù)這么放縱下去，就買一些好看的透明密封罐回來吧，將零食放進(jìn)去，不僅能很好地儲存食物，而且你也能知道自己到底吃下去多少?？粗絹碓缴俚氖澄锖驮絹碓蕉嗟馁樔?，你就會知道該停止了。

　　多在家吃飯。

　　一周至少有五天吃自己烹調(diào)的飯菜，是減肥妙招之一。也許你會覺得有點不可思議，但事實上它真的有這樣的效果。外面的快餐不僅衛(wèi)生質(zhì)量難保，而且所含的熱量也比自己烹調(diào)的飯菜要高出許多。其實烹調(diào)并沒有想象中那么難，一些簡單的材料也能讓你享受一頓可口的飯菜。

　　吃什么減肥最快

　　對于每一位想要減肥的人來說，飲食是非常重要的。而且在我們生活有許多食物是具有減肥功效的。那吃什么減肥好呢?

　　1、鯉魚湯

　　原料

　　蓽芨5克，將鮮鯉魚100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量。

　　做法

　　將鯉魚去鱗，剖腹去內(nèi)臟洗凈，切成小塊，姜、蔥洗凈，拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內(nèi)，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成?？蓡为毷秤?，也可佐餐，吃魚喝湯。

　　功效

　　能利水消腫而減肥。

　　2、竹筍銀耳湯

　　原料

　　干銀耳20克，竹筍300克，雞蛋1個，鹽適量，水1000毫升。

　　做法

　　先將竹筍洗凈，干銀耳用水泡發(fā)去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊，鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調(diào)味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當(dāng)減肥餐食用。

　　功效

　　竹筍可以祛濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，銀耳能潤肺養(yǎng)顏。

　　3、冬瓜粥

　　原料

　　用新鮮連皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鮮的30克)，粳米100克。

　　做法

　　將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于砂鍋內(nèi)，一并煮成粥即可(粥內(nèi)不要放鹽)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再凈粳米放粥煮，每天早晚兩次時，常食有效。

　　功效

　　能利尿消腫，減肥降脂。

　　4、荷葉粥

　　原料

　　鮮荷葉1張(約200克)、粳米100克、白糖適量為原料。

　　做法

　　將米洗凈，加水煮粥。臨熟時將鮮茶葉洗凈覆蓋粥上，燜約15分鐘，揭去荷葉，粥成淡綠色，再煮沸片刻即可。服時酌加白糖，隨時可服。

　　功效

　　能清暑，生津，止渴，降脂減肥。

　　5、蟹肉燒冬瓜

　　原料

　　冬瓜200克，蟹肉45克，鹽、油、黃酒、白糖、姜、蔥、水淀粉各適量。

　　做法

　　將蟹肉放入碗內(nèi)加少許湯，放上蔥、姜片，上蒸籠蒸20分鐘，冬瓜切3分厚的片，用沸水燙一下?lián)瞥鰝溆?，起油鍋倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹時碗里的湯，加白糖、鹽、黃酒調(diào)好味，煮5分鐘，用水淀粉勾芡，即可食用。

　　功效

　　冬瓜熱量低，能去除身體中多余的脂肪和水分，是最佳消脂瓜類。與蟹肉同用，具有減肥健美之效，適于心臟病、腎臟病、糖尿病和肥胖癥患者。